昨晚继续锻炼
30KG阿诺德 弯举 8个8个
20KG 杠铃弯举 12个 3组
20KG杠铃向上推举 12个10个 6个
10KG哑铃侧平举 12个2组
反式俯卧撑 10个 2组
没力气了。。。今天买了ZAM试试。。。
今天早上没跑步，很困
昨天好好休息了一整天。今天早上睡到5点40还是老婆把我叫醒的
买了ZMA，希望能快点到
早上慢跑43分钟
晚上开始继续胸肌，背部和腿
今天腹部超级痛，估计是前天的腹肌锻炼的结果:D
上斜卧推 25KG 杠铃 8个 3组
卧推 30KG 杠铃 8个 3组
引体向上 10个
深蹲 50KG 杠铃 8-6-12个
早上慢跑 45分钟
今天早上开始很累，跑了30分钟跑兴奋了。哈哈
早上慢跑40分钟:)
,,,感觉你每天都练得不少啊。。都7个月了 也没什么特别明显的效果，我觉得自己的前途好渺茫啊。。。
我现在每天只能跑15分钟大概1.5公里的样子，走1.5公里。有氧完全的不合格，我也开个帖子做下健身的日志。记录一下自己的成长。与楼主共勉
武松 发表于 2012-5-9 12:54 static/image/common/back.gif
,,,感觉你每天都练得不少啊。。都7个月了 也没什么特别明显的效果，我觉得自己的前途好渺茫啊。。。
我现在 ...
呵呵，健身就是这样。当然我也不是专业训练，就是自己摸索，所以我六个月等于别人四个月吧。。。
健身据说最快也要1年才能有效，2年是正常
国外那些几个月就牛逼的人不过是吃了类固醇而已。
yty914 发表于 2012-5-9 13:11 static/image/common/back.gif
呵呵，健身就是这样。当然我也不是专业训练，就是自己摸索，所以我六个月等于别人四个月吧。。。
健身据 ...
我觉得也是，，太夸张了 几个月就怎么怎么样了。。呵呵。
韩国根日本也挺时兴什么肉体改造的 明星都是几个月就完美塑形的。。真可怕。。整的我们都好没有信息 呵呵
武松 发表于 2012-5-9 13:36 static/image/common/back.gif
我觉得也是，，太夸张了 几个月就怎么怎么样了。。呵呵。
韩国根日本也挺时兴什么肉体改造的 明星都是几 ...
加油吧。。坚持，未必为了好看，也为了健康
yty914 发表于 2012-5-9 16:23 static/image/common/back.gif
加油吧。。坚持，未必为了好看，也为了健康
我的主要目的是为了健康，其次是美观，
所以这1个多月滴酒不沾，滴饮料不碰，零食全戒掉，减少碳水化合物摄入，吃饭增加咀嚼次数，降低吃饭速度。。我以前2碗米饭晚上 而且10分钟以内肯定吃完饭了。
我觉得 楼主应该吧组数在增加一些 每天的动作再少一些效果更好。。
每天一个部位4个动作 每个动作4~5组 榨干力量 减少组建休息，不要着急上重量。
腹肌没办法了。。。我也不知道怎么让腹肌变大。。。只能玩命练。1周2~3次撕裂者 剩下8分钟+健腹轮
能分享一下跑步的新的么。。。我就是不能跑。。可能是体格太大了。。跑2步腿就没力气了，而且每一部都很累，每天都是咬牙走1.5KM跑1.5KM。。。心肺太差了，可能跟留学时候作息不稳定，熬夜，抽烟，不运动有很大关系，，6年啊，，身体都费了。回国好几年也没有坚持运动。。羽毛球 滑雪 都是一时兴起玩一阵子。。现在过30了不注意身体不行了，身体不光是自己的了。。。嗨