家庭健身论坛 › 健身日志 › 健身日记（25岁，从0开始，我可以休息，但我一定坚持）

吃醋不嫌酸 发表于 2012-3-21 22:06:47

加油！

yty914 发表于 2012-3-22 08:21:33

今天早上小腿果断抽筋。不知道是为何缘故。。。。晕乎乎

yty914 发表于 2012-3-22 21:11:54

      1，坐姿哑铃推举   4组    25KG
   第一组    8个
   第二组    6个
   第三组    4个
   第四组    3个做不动了   (15KG-8KG-0KG8个)

    2，侧平举转正平举      3组    15KG               12个
   第一组    8（12）个
   第二组    8（9）个
   第三组    6个--8KG 8个--012个
    3，单臂侧平举
   第一组    8个
   第二组    8个
   第三组    8+8+12 金字塔练习
      仰卧起坐    12个    12个   12个

今年28 发表于 2012-3-22 21:25:25

佩服楼主的毅力啊.

yty914 发表于 2012-3-23 21:57:31

手臂：
   1，阿诺德哑铃弯举         4组         25KG         12个
第一组   12个
第二组   12个
第三组   12个+12+12+12（15+10+0）
第四组   4+8+12+12金字塔训练
      
2，哑铃单臂弯举   4组   20KG         6
第一组    6个
第二组    6个
第三组    6个+6+6+6+6（15+10+5+0）
第四组    8+8+8+8+8个。20,15,10,5,0KG   
         

3，反式俯卧撑       3组                15个   脚高了20CM

仰卧起坐+收腹，2组12个。。。略微能看到最上面两块腹肌了

锻炼完称体重，发现轻了300G，脂肪多了0.2%。。。估计今天晚上吃多了。。。
也可能最近蛋白质没跟上，但是今天比较没状态。不知道什么情况。。。

yty914 发表于 2012-3-26 09:43:27

新的一周开始了，这周准备用新的计划，如果今天有空的话，不过貌似上次的计划还没有到1个月，我还是要仔细看看

yty914 发表于 2012-3-27 08:29:17

第一天：
   腿部和臀部：
   1，深蹲            4组    50KG               12个+10个+8个+8个
   
   仰卧起坐+双杠曲腿    12个*2   12个*2   

   跳绳100+

         跑步10分钟

总共用了50多分钟吧，这周找一些新方法进行测试效果

yty914 发表于 2012-3-27 22:06:15

胸部：

   1，上斜卧推            3组    25KG   
      
第一组    25KG      9个
第二组    25KG      8个
第三组    25KG      6个
第四组    20KG      8个
   
   2，平板卧推            3组    25KG            

第一组    25KG    6个
第二组    20KG    10个
第三组    20KG    8个

   3，飞鸟                3组   
12KG    12个   12个

   仰卧起坐    12个+12个   
   8分钟腹肌
   
   跳绳   0个一组
   慢跑10分钟

yty914 发表于 2012-3-27 22:09:15

72.8KG
脂肪14.9%
水分58.5%
肌肉44.5%

yty914 发表于 2012-3-28 21:37:20

背部肌肉群：
   1，硬拉            3组    50KG               
第一组    8个
第二组    8个
第三组    8个

   2，单臂划船      3组    25KG               
第一组    8个
第二组    8个
第三组    8个
第四组    8个

引体向上连续2个再1个
仰卧起坐   12个   12个    6个   
悬空卷腹   12个   12个    10个   

跳绳200个   慢跑10分钟

查看完整版本: 健身日记（25岁，从0开始，我可以休息，但我一定坚持）