yty914 发表于 2012-5-22 11:45:42

早上慢跑43分钟，今天康熙来了很搞笑，赵正平又在那里骂人了，青蛙，我喜欢，哈哈:D

yty914 发表于 2012-5-23 08:07:33

早上没有慢跑，因为实在是最近两天太累
昨天晚上锻炼了
1，杠铃上斜卧推30KG   12   12   12个
2，杠铃三斜卧推20KG   12   10   8个
3，引体向上   连续3个   总共20个
4，深蹲50KG   8   8    10个

yty914 发表于 2012-5-23 09:09:42

看了一篇文章，挺有感触的
说的是，力量总是优先于肌肉的增长。。。
我现在明显感觉到力量有所突破了:)

yty914 发表于 2012-5-23 15:19:48

j68950438w 发表于 2012-5-23 14:58 static/image/common/back.gif
比我最瘦的时候胖点

哈哈，那也不错了

yty914 发表于 2012-5-24 08:48:08

早上慢跑45分钟。。。昨天没跑，今天还是很累
昨天晚上9点睡的觉。。可能对于减脂来说，到了一个瓶颈了

yty914 发表于 2012-5-24 22:29:07

哑铃弯举 阿诺德弯举30公斤。 12，8，8，教训没热身开，错点拉伤
杠铃弯举。 30公斤。12，12，10
20公斤。 8，8，8

向上推举。20公斤。12，10，10

侧平举10公斤。10，10，10

sky 发表于 2012-5-25 06:57:53

yty914 发表于 2012-5-24 22:29 static/image/common/back.gif
哑铃弯举 阿诺德弯举30公斤。 12，8，8，教训没热身开，错点拉伤
杠铃弯举。 30公斤。12，12，10
20公斤 ...

可以考虑用金字塔增加点强度了。

yty914 发表于 2012-5-25 08:25:37

sky 发表于 2012-5-25 06:57 static/image/common/back.gif
可以考虑用金字塔增加点强度了。

试过一段，现在又调整了一下~

武松 发表于 2012-5-25 12:52:03

yty914 发表于 2012-5-25 08:25 static/image/common/back.gif
试过一段，现在又调整了一下~

昨天跟 同事探讨了一下 大肌肉群 一个星期 2天 效果会更好些，，
比如我准备练胸，三头也薄弱 在周4加了一下 胸部练习。。。
什么时间再上照片啊？

错点拉伤 是怎么个概念？

yty914 发表于 2012-5-25 15:16:36

武松 发表于 2012-5-25 12:52 static/image/common/back.gif
昨天跟 同事探讨了一下 大肌肉群 一个星期 2天 效果会更好些，，
比如我准备练胸，三头也薄弱 在周4加了 ...

因人而异
热身不够，结果拉住筋了。。。不过还好及时放弃，不然就拉伤了
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