昨晚继续锻炼  
30KG  阿诺德 弯举   8个  8个
20KG 杠铃弯举   12个 3组

20KG杠铃向上推举    12个  10个   6个
10KG哑铃侧平举   12个  2组

反式俯卧撑     10个    2组

没力气了。。。今天买了ZAM试试。。。
今天早上没跑步，很困

昨天好好休息了一整天。今天早上睡到5点40还是老婆把我叫醒的
买了ZMA，希望能快点到
早上慢跑43分钟
晚上开始继续胸肌，背部和腿
今天腹部超级痛，估计是前天的腹肌锻炼的结果

上斜卧推    25KG     杠铃     8个    3组
卧推        30KG     杠铃     8个    3组
引体向上    10个   
深蹲        50KG    杠铃      8-6-12个

早上慢跑 45分钟
今天早上开始很累，跑了30分钟跑兴奋了。哈哈

早上慢跑40分钟

,,,感觉你每天都练得不少啊。。都7个月了 也没什么特别明显的效果，我觉得自己的前途好渺茫啊。。。
我现在每天只能跑15分钟大概1.5公里的样子，走1.5公里。有氧完全的不合格，我也开个帖子做下健身的日志。记录一下自己的成长。与楼主共勉

武松 发表于 2012-5-9 12:54
,,,感觉你每天都练得不少啊。。都7个月了 也没什么特别明显的效果，我觉得自己的前途好渺茫啊。。。
我现在 ...

呵呵，健身就是这样。当然我也不是专业训练，就是自己摸索，所以我六个月等于别人四个月吧。。。
健身据说最快也要1年才能有效，2年是正常
国外那些几个月就牛逼的人不过是吃了类固醇而已。

yty914 发表于 2012-5-9 13:11
呵呵，健身就是这样。当然我也不是专业训练，就是自己摸索，所以我六个月等于别人四个月吧。。。
健身据 ...

我觉得也是，，太夸张了 几个月就怎么怎么样了。。呵呵。
韩国根日本也挺时兴什么肉体改造的 明星都是几个月就完美塑形的。。真可怕。。整的我们都好没有信息 呵呵

武松 发表于 2012-5-9 13:36
我觉得也是，，太夸张了 几个月就怎么怎么样了。。呵呵。
韩国根日本也挺时兴什么肉体改造的 明星都是几 ...

加油吧。。坚持，未必为了好看，也为了健康

yty914 发表于 2012-5-9 16:23
加油吧。。坚持，未必为了好看，也为了健康

我的主要目的是为了健康，其次是美观，
所以这1个多月滴酒不沾，滴饮料不碰，零食全戒掉，减少碳水化合物摄入，吃饭增加咀嚼次数，降低吃饭速度。。我以前2碗米饭晚上 而且10分钟以内肯定吃完饭了。
我觉得 楼主应该吧组数在增加一些 每天的动作再少一些效果更好。。
每天一个部位4个动作 每个动作4~5组 榨干力量 减少组建休息，不要着急上重量。
腹肌没办法了。。。我也不知道怎么让腹肌变大。。。只能玩命练。1周2~3次撕裂者 剩下8分钟+健腹轮

能分享一下跑步的新的么。。。我就是不能跑。。可能是体格太大了。。跑2步腿就没力气了，而且每一部都很累，每天都是咬牙走1.5KM跑1.5KM。。。心肺太差了，可能跟留学时候作息不稳定，熬夜，抽烟，不运动有很大关系，，6年啊，，身体都费了。回国好几年也没有坚持运动。。羽毛球 滑雪 都是一时兴起玩一阵子。。现在过30了不注意身体不行了，身体不光是自己的了。。。嗨