家庭健身论坛 › 健身日志 › 健身日记（25岁，从0开始，我可以休息，但我一定坚持）

yty914 发表于 2012-3-29 11:22:22

今天又买了117KG的杠铃片。奥杆用的。。。
下周据说深蹲架就可以发货了
哈哈，终极套装就齐了

yty914 发表于 2012-3-29 21:33:55

      1，坐姿哑铃推举   4组    25KG
      第一组    8个
   第二组    6个
   第三组    4个
   第四组    8个      15KG
         第五组    6个   
   
   2，侧平举转正平举      3组    15KG               12个
   第一组    8（12）个
   第二组    8（9）个
   第三组    8个

    3，8-7-6-5-4-3-2-110KG

    仰卧起坐   12+12个   确实连续练习的结果是越来越少

    跳绳200个
   
    慢跑13分钟

yty914 发表于 2012-3-30 21:54:24

手臂：
   1，阿诺德哑铃弯举         4组         25KG         12个
第一组   8个    30KG
第二组   8个    30KG
第三组   6个    30KG
第四组   8个
第五组   6个+8个+8+8个
      
2，哑铃单臂弯举   4组   20KG         6
第一组    8个
第二组    8个
第三组    8个

         

3，反式俯卧撑       3组                15个   脚高了20CM

4，俯身臂屈伸    25KG
第一组   8个
第二组   8个
第三组   8个

仰卧起坐今天休息一下，发现连续做做的少。。。略微能看到最上面两块腹肌了

锻炼完称体重，发现重了300G，脂肪又多了0.2%。。。估计今天又吃多了，而且中午喝了一点酒

今天晚上锻炼前睡了一小觉。。

yty914 发表于 2012-3-30 22:06:08

慢跑16分钟，跳绳200

yty914 发表于 2012-4-1 09:25:07

周末要休息，休息。但是还是要上班。哎。。
呵~：）

yty914 发表于 2012-4-2 13:37:23

今天要为下个阶段的计划做测试
准备加大运动量。。。
每个动作4组。要多做几个动作。。

yty914 发表于 2012-4-2 22:52:56

第一天：
   腿部和臀部：
   1，深蹲            4组    50KG               12个+10个+8个+8个
   
   仰卧起坐+双杠曲腿    20*2个

   跳绳100+

         有点恶心，可能是没有睡好。没有慢跑

yty914 发表于 2012-4-3 14:21:54

今天估计状态不错。晚上继续加大运动量
看来貌似腿部肌肉还真得杠铃才行:)

yty914 发表于 2012-4-3 23:02:16

胸部：

   1，上斜卧推            6组    25KG   
      
第一组    25KG      10个
第二组    25KG      8个
第三组    25KG      5个
第四组    15KG      8个
第五组    15KG      8个
第六组    15KG      8个
   
   2，平板卧推            3组    25KG            

第一组    25KG    6个
第二组    15KG    10个
第三组    15KG    8个

   3，飞鸟                3组   

   仰卧起坐   20+20个
   8分钟腹肌
   
   跳绳   100个一组
   慢跑20分钟

yty914 发表于 2012-4-4 16:20:26

应该是有点小感冒，吃了桂枝汤，发了点汗，应该是好了
吃了谷氨酰胺，晚上做背部训练，我的最爱。。

查看完整版本: 健身日记（25岁，从0开始，我可以休息，但我一定坚持）