家庭健身论坛 › 健身日志 › 健身日记（25岁，从0开始，我可以休息，但我一定坚持）

yty914 发表于 2012-3-18 20:28:25

今天把房厅整了一下，正式等待深蹲架的到来

yty914 发表于 2012-3-19 11:28:58

哈哈哈哈，100KG的哑铃到手了。。。真他妈的沉啊。。。。
晚上还不知道怎么搬到六楼去

yty914 发表于 2012-3-19 21:33:13

第一天：
   腿部和臀部：
   1，深蹲            4组    50KG               6个
   2，正步蹲         3组    50KG            6个


   稍微膝盖有点痛，没敢再做

   仰卧起坐    12个   12个       12个       12个
   8分钟腹肌

   说实话，今天光把100KG哑铃搬到六楼都快要了我的老命

yty914 发表于 2012-3-19 22:35:12

2、天。。。。哑铃到来了。。。。

yty914 发表于 2012-3-20 21:33:24

胸部：

   1，上斜卧推            3组    25KG   
      
第一组    20KG      12个
第二组    25KG      8个
第三组    25KG      6个
第四组    20KG      6个
   
   2，平板卧推            3组    25KG            

第一组    20KG    12个
第二组    25KG    6个

   3，飞鸟                3组   
10KG    12个

   仰卧起坐    15个   12个   4个

   8分钟腹肌
   
   跳绳   210个一组
   慢跑10分钟

yty914 发表于 2012-3-20 21:41:05

yty914 发表于 2012-3-20 22:13:39

73.7KG。15%脂肪
44.4%肌肉
58.4%水分

吃醋不嫌酸 发表于 2012-3-20 23:20:16

yty914 发表于 2012-3-19 11:28 static/image/common/back.gif
哈哈哈哈，100KG的哑铃到手了。。。真他妈的沉啊。。。。
晚上还不知道怎么搬到六楼去 ...

天哪~~~100 还是公斤 合下来 一个要50公斤呀~~~上个图片呗~~~

yty914 发表于 2012-3-21 06:33:27

吃醋不嫌酸 发表于 2012-3-20 23:20 static/image/common/back.gif
天哪~~~100 还是公斤 合下来 一个要50公斤呀~~~上个图片呗~~~

在健身器械区里

yty914 发表于 2012-3-21 21:35:34

背部肌肉群：
   1，硬拉            3组    50KG               
第一组    8个
第二组    8个
第三组    8个
   2，单臂划船      3组    25KG               
第一组    8个
第二组    8个
第三组    8个

引体向上间断   总共3个

仰卧起坐   12个   12个    1个   
悬空卷腹   12个   12个    1个   

跳绳200个   慢跑若干

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