背部肌肉群：
1，硬拉 4组 40KG
第一组 9个
第二组 9个
第三组 9个
第四组 9个
2，单臂划船 6组 40KG
第一组 9个
第二组 9个
第三组 9个
第四组 9个
第五组 9个
第六组 9 个
3，耸肩提哑铃 2组 30KG
第一组 12个
第二组 12个
4，哑铃俯身飞鸟 2组 10KG
第一组 12个
第二组 12个
肩部：
1，坐姿哑铃推举 4组 20KG
第一组 10个
第二组 10个
第三组 7个
第四组 6个
2，哑铃侧平举 4组 15KG
第一组 9个
第二组 9个
第三组 9个
第四组 9个
3，哑铃前平举 3组 15KG
第一组 9个
第二组 9个
第三组 8个
4，俯立哑铃侧平举 2组 15KG
第一组 8个
第二组 8个
这两天健身特别没状态。。。
楼主好坚持啊,向你学习.
本帖最后由 yty914 于 2012-2-11 21:57 编辑
手臂：
1，哑铃弯举 4组 25KG
第一组 9个
第二组 9个
第三组 9个
第四组 9个
2，哑铃单臂弯举 4组 12.5KG
第一组 9个
第二组 9个
第三组 9个
第四组 9个
3，哑铃垂式弯举 3组 20KG
第一组 12个
第二组 12个
第三组 12个
4，反式俯卧撑 4组
第一组 15个
第二组 12个
第三组 15个
5，俯立臂屈伸 4组 10KG
累死我也
仰卧起坐
第一组 30个
感受到你的坚持啊,看好你啊,加油.
腿部和臀部：
1，深蹲 4组 40KG
第一组 10个
第二组 10个
第三组 10个
第四组 10个
2，正步蹲 4组 40KG
第一组 10个
第二组 10个
第三组 10个
第四组 10个
仰卧起坐
第一组 30个
第二组 6个
72.8KG
脂肪15%
水份58.4.%
肌肉44.4%
脂肪多了0.3%，体重增加了1KG多点。。。按道理来说，肌肉总量增加了些
178cm 55kg的飘过，家里刚买了20Kg的哑铃，现在正计划练习，可是不知道怎么给自己定每日练习任务。
mrled 发表于 2012-2-14 13:03 static/image/common/back.gif
178cm 55kg的飘过，家里刚买了20Kg的哑铃，现在正计划练习，可是不知道怎么给自己定每日练习任务。 ...
从最简单的开始。
1，飞鸟 6组 20KG
第一组 8个
第二组 8个
第三组 8个
第四组 8个
第五组 8个
第六组 8个
2，卧推 6组 20KG
第一组 12个
第二组 12个
第三组 12个
第四组 12个
第五组 12个
第六组 12个
仰卧起坐30个
背部肌肉群：
1，硬拉 4组 40KG
第一组 12个
第二组 12个
第三组 12个
第四组 12个
2，单臂划船 6组 40KG
第一组 12个
第二组 12个
第三组 12个
第四组 12个
第五组 12个
第六组 12 个
3，耸肩提哑铃 2组 30KG
第一组 12个
第二组 12个
4，哑铃俯身飞鸟 2组 10KG
第一组 12个
第二组 12个
12个，又该换哑铃了。莫非要买60KG的哑铃了？貌似快了点啊，上个哑铃才买将近2个月。。。
考虑一下。。。这两天先考虑一下，呵