今天又买了117KG的杠铃片。奥杆用的。。。
下周据说深蹲架就可以发货了
哈哈，终极套装就齐了

      1，坐姿哑铃推举     4组    25KG
        第一组    8个
     第二组    6个
     第三组    4个
     第四组    8个      15KG
         第五组    6个   
   
     2，侧平举转正平举      3组    15KG                 12个
     第一组    8（12）个
     第二组    8（9）个
     第三组    8个

    3，8-7-6-5-4-3-2-1  10KG
  
    仰卧起坐   12+12个   确实连续练习的结果是越来越少

    跳绳200个
   
    慢跑13分钟

手臂：
     1，阿诺德哑铃弯举         4组         25KG           12个
第一组     8个    30KG
第二组     8个    30KG
第三组     6个    30KG
第四组     8个  
第五组     6个+8个+8+8个
      
2，哑铃单臂弯举     4组     20KG           6
第一组    8个
第二组    8个
第三组    8个

         

3，反式俯卧撑       3组                15个   脚高了20CM

4，俯身臂屈伸    25KG
第一组   8个
第二组   8个
第三组   8个

仰卧起坐今天休息一下，发现连续做做的少。。。略微能看到最上面两块腹肌了

锻炼完称体重，发现重了300G，脂肪又多了0.2%。。。估计今天又吃多了，而且中午喝了一点酒

今天晚上锻炼前睡了一小觉。。

慢跑16分钟，跳绳200

周末要休息，休息。但是还是要上班。哎。。
呵~：）

今天要为下个阶段的计划做测试
准备加大运动量。。。
每个动作4组。要多做几个动作。。

第一天：
   腿部和臀部：
     1，深蹲            4组    50KG               12个+10个+8个+8个
   
     仰卧起坐+双杠曲腿    20*2个

     跳绳100+

         有点恶心，可能是没有睡好。没有慢跑

  

今天估计状态不错。晚上继续加大运动量
看来貌似腿部肌肉还真得杠铃才行

胸部：

     1，上斜卧推            6组    25KG     
        
第一组    25KG      10个
第二组    25KG      8个
第三组    25KG      5个
第四组    15KG      8个
第五组    15KG      8个
第六组    15KG      8个
     
     2，平板卧推            3组    25KG            

第一组    25KG    6个
第二组    15KG    10个
第三组    15KG    8个

     3，飞鸟                3组   

     仰卧起坐   20+20个
     8分钟腹肌
   
     跳绳   100个一组
     慢跑20分钟

应该是有点小感冒，吃了桂枝汤，发了点汗，应该是好了
吃了谷氨酰胺，晚上做背部训练，我的最爱。。