健身日记（25岁，从0开始，我可以休息，但我一定坚持） - 第23页 - 健身日志 - 家庭健身论坛

yty914 发表于 2012-2-16 20:33:03

肩部：
1，坐姿哑铃推举 4组 20KG
第一组 12个
第二组 12个
第三组 6个
第四组 8个
   2，哑铃侧平举    4组 15KG
第一组 6个 20KG脖子扭到了。。
第二组 9个
第三组 9个
第四组 9个
   3，哑铃前平举    3组 15KG
第一组 9个
第二组 9个
第三组 8个
   4，俯立哑铃侧平举 2组 15KG
第一组 8个
第二组 8个

yty914 发表于 2012-2-17 11:20:32

脖子扭到了，纠结啊，估计这两天练不了了。。。哎
以后热身一定要到位

yty914 发表于 2012-2-17 20:53:30

虽然脖子扭到了，但是晚上还是想锻炼。。。哎。。。再练练看吧。。。少做点。。。

yty914 发表于 2012-2-17 22:04:04

手臂：
1，哑铃弯举       4组 25KG
第一组 10个
第二组 10个
第三组 10个
第四组 10个
   2，哑铃单臂弯举 4组 12.5KG
第一组 10个
第二组 10个
第三组 10个
第四组 10个
   3，哑铃垂式弯举 3组 20KG
第一组 12个
第二组 12个
第三组 12个
4，反式俯卧撑    4组
第一组 15个
第二组 15个
第三组 15个
5，俯立臂屈伸    4组 10KG
累死我也
仰卧起坐
第一组 30个
刚才狗乱撒尿，打了一顿，结果脖子更痛了。。。奶奶的

yty914 发表于 2012-2-18 08:16:58

早上脖子扭不动了，哎。。。下周看来要休息一周了。。。。
全当休假吧:D

yty914 发表于 2012-2-20 20:56:15

腿部和臀部：
1，深蹲 4组 40KG
第一组 12个
第二组 12个
第三组 12个
第四组 12个
2，正步蹲 4组 40KG
第一组 12个
第二组 12个
第三组 12个
第四组 12个

仰卧起坐
第一组 30个
第二组 12个

yty914 发表于 2012-2-22 14:58:13

1，飞鸟 6组 20KG
第一组 8个
第二组 8个
第三组 8个
第四组 8个
第五组 8个
第六组 8个
2，卧推 6组 20KG
第一组 12个
第二组 12个
第三组 12个
第四组 12个
第五组 12个
第六组 12个

仰卧起坐30个

yty914 发表于 2012-2-23 20:39:00

本帖最后由 yty914 于 2012-2-23 20:39 编辑

背部肌肉群：
1，硬拉          4组 40KG
第一组 13个
第二组 13个
第三组 13个
第四组 13个

   2，单臂划船    6组 40KG
第一组 13个
第二组 13个
第三组 13个
第四组 12个
第五组 12个
第六组 12 个
   3，耸肩提哑铃    2组 30KG
第一组 12个
第二组 12个
   4，哑铃俯身飞鸟 2组 10KG
第一组 12个
第二组 12个
上周的背部拉伤又隐约出现了。。。所以没敢多做。。。
晚上擦点红花油，希望赶紧好

yty914 发表于 2012-2-24 21:05:08

肩部：
1，坐姿哑铃推举 4组 20KG
第一组 12个
第二组 12个
第三组 8个
第四组 8个
   2，哑铃侧平举    4组 15KG
第一组 9个
第二组 9个
第三组 9个
第四组 9个
   3，哑铃前平举    3组 15KG
第一组 9个
第二组 9个
第三组 8个
   4，俯立哑铃侧平举 2组 15KG
第一组 8个
第二组 8个

仰卧起坐 30个

yty914 发表于 2012-2-25 21:08:03

手臂：
1，哑铃弯举       4组 30KG
第一组 6个
第二组 6个
第三组 6个
第四组 6个
   2，哑铃单臂弯举 4组 15KG
第一组 6个
第二组 6个
第三组 6个
第四组 6个
3，反式俯卧撑    4组
第一组 15个
第二组 15个
第三组 15个

仰卧起坐
第一组 30个
第二组 10个

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