健身日记（25岁，从0开始，我可以休息，但我一定坚持） - 第20页 - 健身日志 - 家庭健身论坛

yty914 发表于 2012-1-25 00:27:57

凌晨1点了，决定要锻炼，坚持坚持。。。。哎。过年了，忙起来烦，不能按时睡觉

yty914 发表于 2012-1-25 22:48:18

1，飞鸟 6组 20KG
第一组 8个
第二组 8个
第三组 8个
第四组 8个
第五组 8个
第六组 8个
2，卧推 6组 20KG
第一组 8个
第二组 8个
第三组 8个
第四组 8个
第五组 8个
第六组 8个

仰卧起坐
第一组 23个

yty914 发表于 2012-1-26 21:34:59

背部肌肉群：
1，硬拉          4组 30KG
第一组 12个
第二组 12个
第三组 12个
第四组 12个

   2，单臂划船    6组 15KG
第一组 12个
第二组 12个
第三组 12个
第四组 12个
第五组 12个
第六组 12个
   3，耸肩提哑铃    2组 30KG
第一组 12个
第二组 12个
   4，哑铃俯身飞鸟 2组 10KG
第一组 12个
第二组 12个

下次要加重量了。。试试35KG的

yty914 发表于 2012-1-28 01:00:28

肩部：
1，坐姿哑铃推举 4组 20KG
第一组 8个
第二组 8个
第三组 6个
第四组 6个
   2，哑铃侧平举    4组 15KG
第一组 8个
第二组 8个
第三组 8个
第四组 8个
   3，哑铃前平举    3组 15KG
第一组 8个
第二组 8个
第三组 8个
   4，俯立哑铃侧平举 2组 15KG
第一组 8个
第二组 8个

仰卧起坐第一组 25个

yty914 发表于 2012-1-28 20:50:05

今天喝醉了，只好休息了，哎

yty914 发表于 2012-1-29 23:31:00

本帖最后由 yty914 于 2012-1-29 23:31 编辑

本帖最后由 yty914 于 2012-1-22 22:51 编辑

手臂：
1，哑铃弯举       4组 20KG
第一组 12个
第二组 12个
第三组 12个
第四组 12个
   2，哑铃单臂弯举 4组 10KG
第一组 12个
第二组 12个
第三组 12个
第四组 12个
   3，哑铃垂式弯举 3组 20KG
第一组 12个
第二组 12个
第三组 12个
4，反式俯卧撑    4组
第一组 15个
第二组 15个
第三组 15个
第三组 15个
5，俯立臂屈伸    4组 10KG
累死我也
仰卧起坐
第一组 17个
第二组 15个
做不动了
昨天喝多了，今天没力气

yty914 发表于 2012-1-31 08:27:42

今天开始上班。晚上有点没睡好，困
按计划今天开始下一轮练习，希望晚上的时候有点精神。。
不然的话就再休息一天:)

yty914 发表于 2012-1-31 22:26:47

本帖最后由 yty914 于 2012-1-31 22:35 编辑

腿部和臀部：
1，深蹲 4组 40KG
第一组 8个
第二组 6个
第三组 6个
第四组 10个
2，正步蹲 4组 40KG
第一组 12个
第二组 12个
第三组 12个
第四组 12个

仰卧起坐 25个一组

今天尝试40KG

每个组做6个，结果成功，哈哈

yty914 发表于 2012-2-1 20:46:57

1，飞鸟          6组 20KG
第一组 8个
第二组 8个
第三组 8个
第四组 8个
第五组 8个
第六组 8个

2，卧推          6组 20KG
第一组 10个
第二组 8个
第三组 8个
第四组 8个
第五组 8个
第六组 8个

今天好累，这周整理运动

Γ__Я 发表于 2012-2-1 21:24:11

看了楼主的日记，给了我很多鼓励，坚持就是成功，加油~！

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