yty914
发表于 2012-1-7 21:54:09
嘿嘿。貌似有那么一点点肌肉，可惜老婆照相技术有限，总感觉哪点不对劲
今天把昨天没练的都补了一遍，虽然量减少为3组。。。。
大概是中午不睡觉晚上没劲吧，以后中午尽量睡觉
做的工程中总感觉力量不够，而不是肌肉拉不起来。是不是该吃肌酸了？不晓得
淡.avi
发表于 2012-1-8 18:21:49
大哥，要加油！ 我15周岁就比你壮的多，健身1年多了。记住别让健身太轻松，一分价钱一分货！注意合理饮食就好了，另外你哑铃估计轻了，看样子才15KG。换重点的吧！我都是20KG的！
yty914
发表于 2012-1-8 18:45:59
淡.avi 发表于 2012-1-8 18:21 static/image/common/back.gif
大哥，要加油！ 我15周岁就比你壮的多，健身1年多了。记住别让健身太轻松，一分价钱一分货！注意合理饮 ...
我的哑铃是30KG的。。。呵
谢谢你提醒。一起加油
yty914
发表于 2012-1-8 19:00:10
今天下午头微晕。莫非是运动量太大的原因
是吃点肌酸呢。还是说减少运动量呢;P
nono
发表于 2012-1-8 19:01:57
淡.avi 发表于 2012-1-8 18:21 static/image/common/back.gif
大哥，要加油！ 我15周岁就比你壮的多，健身1年多了。记住别让健身太轻松，一分价钱一分货！注意合理饮 ...
哈哈，不能这么比吧,个人体质不一样啊,姚明儿子下来就1米多,能比吗? 哈 开玩笑.
yty914
发表于 2012-1-9 14:09:07
中午又睡呼呼了一大觉，感觉状态又回来了不少。今天继续进行计划。。。。:D
yty914
发表于 2012-1-9 14:56:29
哎，受不住诱惑。我还是买了肌酸。。。;P
yty914
发表于 2012-1-9 21:05:48
1，硬拉 6组 30KG
第一组 10个
第二组 10个
第三组 10个
第四组 10个
第五组 8个
第六组 9个
2，耸肩 3组 30KG
第一组 12个
第二组 10个
第三组 10个
3，单臂划船 6组 15KG
第一组 12个
第二组 10个
第三组 8个
第四组 8个
第五组 6个
第六组 6个
yty914
发表于 2012-1-9 21:26:25
4，深蹲 6组 30KG
第一组 10个
第二组 10个
第三组 8个（右肩力量不足）
第四组 6个
第五组 6个
第六组 6个
5，正步蹲 6组 30KG
第一组 30KG
第二组 20KG
第三组 20KG
做不动了
今天带拉伸，55分钟
累死我也。。。;P
yty914
发表于 2012-1-9 22:46:14
做了八分钟腹肌。。今天满负荷了。看明天效果