家庭健身论坛 › 健身日志 › 健身日记（25岁，从0开始，我可以休息，但我一定坚持）

yty914 发表于 2012-1-3 09:00:42

回想起昨天晚上发现的一件趣事。。。
我大腿肌肉旁边的肥肉竟然不见了
去年80多公斤的时候，腿特别肥，而且是那种瘦肉少，肥肉多，肥肉能够耷拉下来那种
后来68KG的时候，肚子小了，但是腿还是赘肉好多。
昨天发现大腿特别紧绷，除了肌肉少点外，形状超级好看。哈哈:D

yty914 发表于 2012-1-3 15:50:43

中午开始尝试铁板桥，呵呵，貌似有那么一点感觉。
还有超级呼吸法。。。头脑清晰了很多:D

yty914 发表于 2012-1-3 20:44:42

14%脂肪含量
59.1%水分
44.9% 肌肉含量

yty914 发表于 2012-1-3 20:45:00

奶奶的，体重轻了2KG。但是脂肪含量减少了0.4%:L

yty914 发表于 2012-1-3 21:00:36

胳膊25CM。胸围90CM。今天不知道为什么轻了2KG。。。。不过脂肪也减少了0.4%。
我并没有做减脂运动啊，为何会减少呢。可能是误差。。。恩，对，就是误差:dizzy:
今天锻炼了55分钟。。。差不多和预想的时间一样
今天是改变计划的第二天，肩膀酸酸的，但是不怎么痛，看来和计划的差不多
不过卧推只推了15KG。20KG估计做不到6个，所以没加重
看来下个目标是20KG才对。。。希望2周后能有改善;P

yty914 发表于 2012-1-3 21:27:07

到现在胸肌没有充血的感觉，不知道是重量不够还是怎么。下次先20KG。然后换10KG。用金字塔做。可能就有效果了。一会10分钟腹肌睡觉。刚吃了20G蛋白粉。。。:loveliness:

yty914 发表于 2012-1-4 07:13:07

早上起来，胸肌不怎么有感觉，三角肌略酸

yty914 发表于 2012-1-4 19:24:28

马上就要第三天锻炼了。今天练完胳膊，和腹肌第一轮就结束了
等下写心得。HOHO;P

yty914 发表于 2012-1-4 21:48:43

锻炼完了。做单臂弯举最后三组的时候，左手手腕没有力气，抓不动哑铃了
飞鸟感觉还行，比以前多做了几下
胸肌晚上开始有感觉，可能是延迟酸痛，也可能是昨天没有完全拉伸，以后拉伸运动看来要多拍打
三天做完了，感觉量还行。身体有点酸痛，但是在承受能力之内。
不过哩，有些动作负重不够。今天看别人的计划，发现自己的挺举还差不少，二头肌略差。。
组要还是胸肌需要极度加强，以后胸肌还是6组就够，金字塔吧。。
还测了一下臂围，在弯曲的时候30CM，伸直放松的时候25CM。这个比率还行吧，比没锻炼的时候强多了
手上起了点倒刺，吃了21金维他。
从现在开始休息48小时，希望能够休息够:lol
一会8分钟腹肌，就睡觉

yty914 发表于 2012-1-5 08:41:07

早上起来，神清气爽啊。。。
背部还是略酸，胸部略酸，胳膊没反应，三角有点困。腿没反应
今天是休息日，好好休息一下。包括腹肌在内都不练了
好好放松。好爽。。好爽:lol

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