新计划是写出来了，坐等肌酸的到来。这两天休息一下吧。每次到周末的时候，注意力极其不集中。
明天搞点枸杞尝尝鲜:)
肌酸现在都已经非常普及了，无论什么专业运动员，玩健美没吃过肌酸，那只能说专业外行。
567 发表于 2012-1-14 20:15 static/image/common/back.gif
肌酸现在都已经非常普及了，无论什么专业运动员，玩健美没吃过肌酸，那只能说专业外行。
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肌酸已经到了，刚吃了2G，现在充满活力，开始锻炼
腿部还是有点微痛，从第二天的计划开始实施
1，飞鸟 6组 20KG
第一组 8个
第二组 8个
第三组 6个
第四组 6个
第五组 6个
第六组 6个
2，卧推 6组 20KG
第一组 6个
第二组 5个
第三组 6个
第四组 6个
第五组 6个
第六组 7个
锻炼时间为胸肌20多分钟，腹肌10分钟，拉伸5分钟，热身4分钟
这样先安排，今天吃肌酸，感觉力量大了许多，20KG的卧推，飞鸟做下来，而且不难
今天鼻子不通气，吃了好几包板蓝根，希望不要感冒
今天锻炼继续，希望不会影响身体
背部肌肉群：
1，硬拉 4组 30KG
第一组 12个
第二组 12个
第三组 12个
第四组 12个
2，单臂划船 6组 15KG
第一组 12个
第二组 12个
第三组 12个
第四组 10个
第五组 10个
第六组 10个
3，耸肩提哑铃 2组 30KG
第一组 12个
第二组 12个
4，哑铃俯身飞鸟 2组 10KG
第一组 12个
第二组 12个
大汗淋漓，吃了肌酸就是不一样，力气大好多，呵呵
八分钟腹肌第一季完整坐下来了。。。只吃了两克肌酸喔。。。。不错。。。
说实在的 ，我能看到我的胸肌了。。。
上斜胸肌还少，但是正常的那块胸肌有点成型了。虽然还很薄。。。。:D
肩部：
1，坐姿哑铃推举 4组 20KG
第一组 8个
第二组 6个
第三组 5个
第四组 3个
2，哑铃侧平举 4组 15KG
第一组 6个
第二组 6个
第三组 6个
第四组 6个
3，哑铃前平举 3组 15KG
第一组 6个
第二组 5个
第三组 6个
4，俯立哑铃侧平举 2组 15KG
第一组 6个
第二组 8个