今天左腿膝盖上部分那个肌肉又开始痛
是不是运动量太大了？
背部略酸，可以忍受。。。比较爽:)
第二天练胸和肩。这个肌肉群其次。（6-10RM)
1，哑铃飞鸟 6组 15KG
第一组 12个
第二组 12个
第三组 12个
第四组 12个（开始感到力竭）
第五组 12个
第六组 12个力竭
2，哑铃卧推 6组 20KG
第一组 5.5组 力竭
第二组 5个
第三组 10个 改15KG一对
第四组 8个
第五组 10个
第六组 8个
3，坐姿向上推举 6组 20KG
第一组 4个
第二组 4个 明显感到力气不够，而不是力竭
第三组 8个 改用15KG一对
第四组 5个半 力竭
第五组 6个
第六组 5个半
4，侧平举 6组 10KG
第一组 8个
第二组 10个
第三组 8个
第四组 7个
第五组 6个
第六组 7个
5，前平举 3组 10KG
第一组 7个
第二组 8个
第三组 7个
拉伸运动2分钟，今天锻炼了69分钟，主要是卧推得小心，怕砸到
跟那个人一样脖子被砸断
这两天蜂蜜吃多了，嗓子有点难受，晚上赶紧艾灸
早上起来，鼻子不是很通气。。
不知道是不是感冒，但是又不像感冒。因为其他的还好，除了脖子酸，可能是前天锻炼的延迟疼痛
以后蜂蜜要少吃，教训啊~;P
第三天练二头肌和三头肌。+腹部（腹部每天练，但是这一天会强化一下）。（6-10RM)
1，单臂哑铃弯举 6组 20KG
第一组 6个 30KG
第二组 15个 20KG
第三组 15个
第四组 15个
第五组 13个
第六组 15个 （左胳膊比右胳膊早两个感觉到无力）
2，哑铃弯举 6组 15KG
第一组 10个
第二组 10个
第三组 8个 手腕没活动开，下次注意，稍微有点不顺
第四组 8个 开始稍微借力
第五组 7个
第六组 8个
3，哑铃垂式弯举 6组 15KG
第一组 6个
第二组 12个 10KG
第三组 12个
第四组 10个
第五组 10个
第六组 10个
4，两臂反方向做俯卧撑 6组
第一组 10个
第二组 12个
第三组 12个
第四组 8个
第五组 6个
第六组 6个
5，俯立臂屈伸 3组 10KG
第一组 10个
第二组 10个
第三组 10个
6，颈后屈伸 3组 20KG
第一组 6个
这个动作不好做，以后删除
仰卧起坐
第一组 10个
第二组不做了，累死了
本帖最后由 yty914 于 2012-1-11 21:56 编辑
三组做完，总的来说力量比想象的大一些
现在为肌酸来了以后收集数据，肌酸饮用后再现有组数上增加2个，重量尽量用最重
1，硬拉 6组 20KG
第一组 25个
第二组 25个
第三组 16个
2，划船 6组 20KG
第一组 10个
经过一个月的测试，新计划还有很多不足之处
首先是大重量连续的结果，是导致后半星期的注意力以及身体整体素质下降
第二个是大重量合在一起做的结果，就是力量不足。
因此今天休息一下。这两天休息等肌酸，以后就每天一个位置大重量
一个大重量就是30分钟左右，加热身和拉伸，也就40分钟，符合锻炼精神
一周一遍也有助于肌肉增长
明天再写个更新的计划:)
14.4%
58.6%
44.7%
71.4KG
数据仍然没什么大变化
可能是今天吃多了东东导致的肌肉含量减少了一些