背部肌肉群：
    1，硬拉            4组    40KG
第一组   9个
第二组   9个
第三组   9个
第四组   9个

      2，单臂划船        6组    40KG
第一组   9个
第二组   9个
第三组   9个
第四组   9个
第五组   9个
第六组   9 个
      3，耸肩提哑铃      2组    30KG
第一组   12个
第二组   12个
      4，哑铃俯身飞鸟    2组    10KG
第一组   12个   
第二组   12个

肩部：
    1，坐姿哑铃推举     4组    20KG
第一组   10个
第二组   10个
第三组   7个
第四组   6个
      2，哑铃侧平举       4组    15KG
第一组   9个
第二组   9个
第三组   9个
第四组   9个
      3，哑铃前平举       3组    15KG
第一组   9个
第二组   9个
第三组   8个
      4，俯立哑铃侧平举   2组    15KG
第一组   8个
第二组   8个
这两天健身特别没状态。。。

楼主好坚持啊,向你学习.

手臂：
    1，哑铃弯举         4组     25KG
第一组   9个
第二组   9个
第三组   9个
第四组   9个
      2，哑铃单臂弯举     4组     12.5KG
第一组   9个   
第二组   9个   
第三组   9个
第四组   9个
      3，哑铃垂式弯举     3组     20KG
第一组   12个  
第二组   12个
第三组   12个   
4，反式俯卧撑       4组
第一组   15个
第二组   12个
第三组   15个
    5，俯立臂屈伸       4组     10KG
累死我也
仰卧起坐
第一组   30个

感受到你的坚持啊,看好你啊,加油.

腿部和臀部：
    1，深蹲            4组    40KG
第一组   10个
第二组   10个
第三组   10个
第四组   10个
    2，正步蹲          4组    40KG
第一组   10个
第二组   10个
第三组   10个
第四组   10个


仰卧起坐   
第一组 30个
第二组 6个

72.8  KG
脂肪15%
水份58.4.%   
肌肉44.4%

脂肪多了0.3%，体重增加了1KG多点。。。按道理来说，肌肉总量增加了些

178cm 55kg的飘过，家里刚买了20Kg的哑铃，现在正计划练习，可是不知道怎么给自己定每日练习任务。

mrled 发表于 2012-2-14 13:03
178cm 55kg的飘过，家里刚买了20Kg的哑铃，现在正计划练习，可是不知道怎么给自己定每日练习任务。 ...

从最简单的开始。

1，飞鸟            6组    20KG
第一组   8个
第二组   8个
第三组   8个
第四组   8个
第五组   8个
第六组   8个      
2，卧推            6组    20KG
第一组   12个
第二组   12个
第三组   12个
第四组   12个
第五组   12个
第六组   12个

仰卧起坐  30个

背部肌肉群：
    1，硬拉            4组    40KG
第一组   12个
第二组   12个
第三组   12个
第四组   12个

      2，单臂划船        6组    40KG
第一组   12个
第二组   12个
第三组   12个
第四组   12个
第五组   12个
第六组   12 个
      3，耸肩提哑铃      2组    30KG
第一组   12个
第二组   12个
      4，哑铃俯身飞鸟    2组    10KG
第一组   12个   
第二组   12个

12个，又该换哑铃了。莫非要买60KG的哑铃了？貌似快了点啊，上个哑铃才买将近2个月。。。
考虑一下。。。这两天先考虑一下，呵