加油！

今天早上小腿果断抽筋。不知道是为何缘故。。。。晕乎乎

      1，坐姿哑铃推举     4组    25KG
     第一组    8个
     第二组    6个
     第三组    4个
     第四组    3个做不动了   (15KG-8KG-0KG  8个)

    2，侧平举转正平举      3组    15KG                 12个
     第一组    8（12）个
     第二组    8（9）个
     第三组    6个--8KG 8个--0  12个
    3，单臂侧平举
     第一组    8个
     第二组    8个
     第三组    8+8+12 金字塔练习
        仰卧起坐    12个    12个     12个

佩服楼主的毅力啊.

手臂：
     1，阿诺德哑铃弯举         4组         25KG           12个
第一组     12个
第二组     12个
第三组     12个+12+12+12（15+10+0）
第四组     4+8+12+12  金字塔训练
      
2，哑铃单臂弯举     4组     20KG           6
第一组    6个
第二组    6个
第三组    6个+6+6+6+6（15+10+5+0）
第四组    8+8+8+8+8个。20,15,10,5,0KG   
         

3，反式俯卧撑       3组                15个   脚高了20CM

仰卧起坐+收腹，2组12个。。。略微能看到最上面两块腹肌了

锻炼完称体重，发现轻了300G，脂肪多了0.2%。。。估计今天晚上吃多了。。。
也可能最近蛋白质没跟上，但是今天比较没状态。不知道什么情况。。。

新的一周开始了，这周准备用新的计划，如果今天有空的话，不过貌似上次的计划还没有到1个月，我还是要仔细看看

第一天：
   腿部和臀部：
     1，深蹲            4组    50KG               12个+10个+8个+8个
   
     仰卧起坐+双杠曲腿    12个*2   12个*2   

     跳绳100+

         跑步10分钟

总共用了50多分钟吧，这周找一些新方法进行测试效果

胸部：

     1，上斜卧推            3组    25KG     
        
第一组    25KG      9个
第二组    25KG      8个
第三组    25KG      6个
第四组    20KG      8个
     
     2，平板卧推            3组    25KG            

第一组    25KG    6个
第二组    20KG    10个
第三组    20KG    8个

     3，飞鸟                3组   
12KG    12个   12个

     仰卧起坐    12个+12个   
     8分钟腹肌
   
     跳绳   0个一组
     慢跑10分钟

72.8KG
脂肪  14.9%
水分  58.5%
肌肉  44.5%

背部肌肉群：
     1，硬拉            3组    50KG               
第一组    8个
第二组    8个
第三组    8个

     2，单臂划船        3组    25KG               
第一组    8个
第二组    8个
第三组    8个
第四组    8个

引体向上  连续2个  再1个
仰卧起坐   12个   12个    6个   
悬空卷腹   12个   12个    10个   

跳绳200个   慢跑10分钟