今天把房厅整了一下，正式等待深蹲架的到来

哈哈哈哈，100KG的哑铃到手了。。。真他妈的沉啊。。。。
晚上还不知道怎么搬到六楼去

第一天：
   腿部和臀部：
     1，深蹲            4组    50KG               6个
     2，正步蹲         3组    50KG              6个


     稍微膝盖有点痛，没敢再做

     仰卧起坐    12个   12个       12个       12个
     8分钟腹肌

     说实话，今天光把100KG哑铃搬到六楼都快要了我的老命

2、天。。。。哑铃到来了。。。。

胸部：

     1，上斜卧推            3组    25KG     
        
第一组    20KG      12个
第二组    25KG      8个
第三组    25KG      6个
第四组    20KG      6个
     
     2，平板卧推            3组    25KG            

第一组    20KG    12个
第二组    25KG    6个

     3，飞鸟                3组   
10KG    12个

     仰卧起坐    15个   12个     4个

     8分钟腹肌
   
     跳绳   210个一组
     慢跑10分钟

73.7KG。15%脂肪
44.4%肌肉
58.4%水分

yty914 发表于 2012-3-19 11:28
哈哈哈哈，100KG的哑铃到手了。。。真他妈的沉啊。。。。
晚上还不知道怎么搬到六楼去 ...

天哪~~~100 还是公斤 合下来 一个要50公斤呀~~~上个图片呗~~~

吃醋不嫌酸 发表于 2012-3-20 23:20
天哪~~~100 还是公斤 合下来 一个要50公斤呀~~~上个图片呗~~~

在健身器械区里

背部肌肉群：
     1，硬拉            3组    50KG               
第一组    8个
第二组    8个
第三组    8个
     2，单臂划船        3组    25KG               
第一组    8个
第二组    8个
第三组    8个

引体向上  间断   总共3个

仰卧起坐   12个   12个    1个   
悬空卷腹   12个   12个    1个   

跳绳200个   慢跑若干