爷单身`却潇洒 发表于 2012-7-16 13:56:32

能把 具体动作 方法 分享一下吗？

网络寄生宠 发表于 2012-7-16 20:07:10

本帖最后由 网络寄生宠 于 2012-7-17 09:15 编辑

爷单身`却潇洒 发表于 2012-7-16 13:56 static/image/common/back.gif
能把 具体动作 方法 分享一下吗？

我的增肌方案如下：
哑铃深蹲15RM/组*4组
硬拉12RM/组*4组
哑铃耸肩12RM/组*4组
坐姿挺举10RM/组*4组
哑铃卧推12RM/组*4组
哑铃飞鸟12RM/组*4组
哑铃划船12RM/组*4组
仰卧起坐40/组*4组
前2个月我从3组练起，第三个月加到4组。有点累，慢慢来。欢迎交流。

沧海一声笑 发表于 2012-7-23 13:49:13

楼主你这些动作，每组之间的间隔是多久？

网络寄生宠 发表于 2012-7-23 23:43:49

沧海一声笑 发表于 2012-7-23 13:49 static/image/common/back.gif
楼主你这些动作，每组之间的间隔是多久？

差不多30秒吧，太累的话就1分钟。

网络寄生宠 发表于 2012-7-31 14:40:04

2012-07-31
http://www.yaling8.com/bbs/data/attachment/album/201207/31/143737fzwjvf8vvhnfky1v.jpg

小僧 发表于 2012-8-14 16:24:55

楼主你是先有氧后力量还是先力量后有氧？

网络寄生宠 发表于 2012-8-16 11:12:57

小僧 发表于 2012-8-14 16:24 static/image/common/back.gif
楼主你是先有氧后力量还是先力量后有氧？

前2个月一直是先有氧后力量，后面在网上看到资料说：要先力量后有氧。就改变过来了。但是，做完力量训练后，根本没有体力跑步了，一跑就恶心、眩晕，就没跑了。

修齐治平 发表于 2012-8-19 19:07:46

楼主，请问慢跑的话会使得大小腿变粗么？

网络寄生宠 发表于 2012-8-19 21:48:42

修齐治平 发表于 2012-8-19 19:07 static/image/common/back.gif
楼主，请问慢跑的话会使得大小腿变粗么？

应该不会吧，我之前大腿很多脂肪，现在细多了。小腿也没有变粗，比以前结实了。

修齐治平 发表于 2012-8-20 08:20:05

网络寄生宠 发表于 2012-8-19 21:48 static/image/common/back.gif
应该不会吧，我之前大腿很多脂肪，现在细多了。小腿也没有变粗，比以前结实了。 ...

慢跑的姿势应该是随意的还是大腿抬高一些小腿不大用力？
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