家庭健身论坛 › 健身日志 › 魈暑抵万斤，烽火练三月。

魈烽 发表于 2013-9-24 21:59:48

2013.09.24
从09.20一直到今天，终于打完了，今晚单打半决赛决赛一起打了，有点累，最终团体第二，个人第一，成绩还算满意。

魈烽 发表于 2013-9-24 22:00:38

明天休息一天，后天恢复健身。

魈烽 发表于 2013-9-27 08:29:51

2013.09.26
硬拉
40KG~80KG8组
深蹲
40KG~80KG8组
跳绳
1000
卷腹
100

一周未练，重量有点吃不住了，深蹲完跳绳右小腿有点抽筋的感觉:dizzy:

魈烽 发表于 2013-9-28 08:54:54

2013.09.27
俯卧撑5种姿势
5X7X4组

魈烽 发表于 2013-9-29 19:11:11

201309.29
哑铃弯举
组合31X5

魈烽 发表于 2013-10-2 21:38:38

2013.10.02
复合有氧20’
牛男高强度有氧2组

魈烽 发表于 2013-10-6 20:59:32

2013.10.06
玩完了，该收心了。
硬拉
30KG~80KG6组
深蹲
30KG~80KG6组
21组合二头弯举 2组

魈烽 发表于 2013-10-8 19:26:19

2013.10.08
胸部超级组
哑铃飞鸟X3
双杠臂屈伸X3
杠铃卧推X3
上斜哑铃推举X3
拉索夹胸X3

卷腹20X4
双臂后屈伸15X4

有氧慢跑
20‘4000米

魈烽 发表于 2013-10-10 18:56:35

2013.10.10
绳索下拉
36~72KG4组
器械弯举
21组合 36KG4组
卷腹
20X3组

有氧慢跑
25‘4000米

魈烽 发表于 2013-10-14 19:18:58

2013.10.14
硬拉
40~80KG6组
深蹲
40~80KG6组
有氧慢跑
26‘4200米

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