家庭健身论坛 › 健身日志 › 魈暑抵万斤，烽火练三月。

魈烽 发表于 2013-9-10 08:20:46

2013.09.09

下拉（胸前、颈后、反握）
48KG~96KG10组

卷腹
20X5

魈烽 发表于 2013-9-11 19:02:15

2013.09.11
胸部
哑铃飞鸟X15X3
双杠臂曲伸X8X3
杠铃卧推X10X3
上斜哑铃推举X12X3
拉索飞鸟X10X3

腹部
卷腹X20X5

魈烽 发表于 2013-9-13 14:20:19

2013.09.12
硬拉
40KG~90KG10组

深蹲
40KG~90KG10组

魈烽 发表于 2013-9-13 19:08:35

2013.09.13
二头
斜板杠铃弯举21X6
坐姿哑铃弯举21X3
卷腹    20X6
拉索弯举      21X6

哑铃侧平举8X5

魈烽 发表于 2013-9-16 22:27:00

马上羽毛球比赛，决定暂停力量练习。

2013.09.16
跳绳2000
卷腹100

123 发表于 2013-9-20 15:18:14

魈烽 发表于 2013-9-16 22:27 static/image/common/back.gif
马上羽毛球比赛，决定暂停力量练习。

2013.09.16


羽毛球的话，重点练下肱三头肌。

魈烽 发表于 2013-9-20 19:28:35

123 发表于 2013-9-20 15:18 static/image/common/back.gif
羽毛球的话，重点练下肱三头肌。

:loveliness::loveliness::loveliness:

魈烽 发表于 2013-9-22 10:17:34

留个纪念
2013.09.20~~2013.09.21
连续两天区级羽毛球比赛，个人单项加团体比赛10场单打，团体遗憾第二，个人今晚继续，加油！

魈烽 发表于 2013-9-22 10:18:19

连续两天，这量是真的大了，腰酸背痛。

魈烽 发表于 2013-9-23 22:38:50

单打四强，加油。
:dizzy:

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