家庭健身论坛 › 健身日志 › 魈暑抵万斤，烽火练三月。

魈烽 发表于 2013-12-24 18:31:40

2013.12.24
哑铃飞鸟3组
双杠臂屈伸 3组
杠铃卧推   3组
上斜推举   3组
拉索飞鸟   3组
下斜卧推   3组

魈烽 发表于 2013-12-25 18:51:29

2013.12.25
硬拉      8组
下拉      10组

魈烽 发表于 2013-12-25 22:59:51

天冷，似乎是没活动开，右边背部有点拉伤了。
:L

魈烽 发表于 2013-12-25 23:02:33

前天深蹲今天大腿还有点酸胀；昨天胸部现在还有酸痛的感觉；早上起床落枕脖子往左转不了了；下午又拉伤了背，现在一身疼，痛并快乐着。

魈烽 发表于 2013-12-25 23:02:58

前天深蹲今天大腿还有点酸胀；昨天胸部现在还有酸痛的感觉；早上起床落枕脖子往左转不了了；下午又拉伤了背，现在一身疼，痛并快乐着。

魈烽 发表于 2013-12-26 20:57:48

2013.12.26
弯举          20组
后撑臂屈伸    5组
卷腹          4组
悬垂举腿      4组

魈烽 发表于 2013-12-30 23:14:48

2013.12.30
箭步蹲      3组
深蹲      10组


背部拉伤还没好，天冷一定要做好热身。切记。

魈烽 发表于 2013-12-31 08:22:07

2013.12.27
慢跑40‘   7000米

魈烽 发表于 2014-1-1 00:10:34

2013.12.31
哑铃飞鸟   3组
双杠臂屈伸   3组
卧推         3组
上斜推举   3组
拉索飞鸟   4组
下斜推举   4组

魈烽 发表于 2014-1-2 18:52:57

2014.01.02

背部拉伤严重了，力量练习暂停。

有氧慢跑45‘

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