魈烽 发表于 2013-12-4 19:01:02

2013.12.04
下斜卧推    10X6
前平举      10X4
器械弯举    10X6
卷腹      15X3

魈烽 发表于 2013-12-9 19:14:47

2013.12.09
箭步蹲   3组
深蹲   7组
下斜卧推 5组
器械弯举 5组

魈烽 发表于 2013-12-10 18:55:55

2013.12.10
哑铃飞鸟    12X3
双杠臂屈伸10X3
杠铃卧推    10X3
上斜推举    10X3
拉索夹胸    10X3
下斜卧推    10X3

魈烽 发表于 2013-12-12 19:34:26

2013.12.12
硬拉   8组
下拉   5组
下斜卧推 5组

魈烽 发表于 2013-12-17 08:34:44

2013.12.16
箭步蹲       4组
杠铃深蹲   7组
卷腹         6组
下斜卧推   5组

魈烽 发表于 2013-12-18 15:00:36

2013.12.17
哑铃飞鸟   3组
双杠臂屈伸   3组
杠铃卧推   3组
上斜哑铃推举 3组
拉索飞鸟   3组
悬垂举腿   5组
下斜卧推   4组

魈烽 发表于 2013-12-18 19:11:22

2013.12.18
硬拉         7组
拉索下拉   5组
悬垂举腿   5组

魈烽 发表于 2013-12-19 19:16:29

2013.12.19
肱二头
各种弯举         20组
哑铃前、侧平举   5组

魈烽 发表于 2013-12-20 20:12:34

2013.12.20
有氧慢跑40‘   6000米

魈烽 发表于 2013-12-23 22:28:29

2013.12.23
箭步蹲      3组
深蹲      10组
器械蹬腿    3组
悬垂举腿    3组
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