家庭健身论坛 › 健身日志 › 魈暑抵万斤，烽火练三月。

魈烽 发表于 2014-1-5 19:47:12

2013.01.05
箭步蹲    3组
杠铃深蹲10组
慢跑      35‘

魈烽 发表于 2014-1-5 19:52:53

2013.01.05

魈烽 发表于 2014-1-6 22:32:58

2014.01.06
哑铃飞鸟4组
双杠臂屈伸4组
杠铃卧推4组
上斜推举4组
拉索飞鸟4组
下斜卧推4组
悬垂举腿4组
卷腹      4组

魈烽 发表于 2014-1-7 19:16:46

2014.01.07       背部拉伤恢复中，硬拉不做。

引体向上   4X10
拉索下拉   6组

魈烽 发表于 2014-1-8 19:15:38

2014.01.08
弯举    20+组
悬垂举腿   5组
卷腹       5组

魈烽 发表于 2014-1-13 17:29:13

2014.01.13
元月12日羽毛球比赛，一天四场混双，今天一身酸痛，休息一天。

魈烽 发表于 2014-1-21 09:23:41

2013.01.20
箭步蹲    3组
杠铃深蹲7组
悬垂举腿3组
卷腹      3组

魈烽 发表于 2014-1-23 18:21:16

2014.01.23
引体向上   3组
硬拉       3组
拉索下拉   3组
杠铃划船   3组
悬垂举腿   3组
卷腹       3组
有氧慢跑   20‘

尼玛，家对面的健身房器械老化，计划跑30~40分钟的。10分钟第一台跑步机突然掉电，换一台第九分钟突然发疯狂加速，估计从我跑的速度9疯涨到16，机器狂躁的声音尼玛挺吓人，将电源插头拔掉，走人算了。

魈烽 发表于 2014-1-23 18:22:51

矛盾了，机器再不更新我真想换健身房了。可TMD就在我家对面也便宜，远的新开一家包年价格贵50%，太阳。
:dizzy:

魈烽 发表于 2014-2-15 17:53:57

2014.02.15
哑铃飞鸟3组
双杠臂屈伸3组
杠铃卧推3组
上斜推举3组
拉索飞鸟3组

有氧慢跑
30‘

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