2013.09.09

下拉（胸前、颈后、反握）
48KG~96KG  10组

卷腹
20X5

2013.09.11
胸部
哑铃飞鸟X15X3
双杠臂曲伸X8X3
杠铃卧推X10X3
上斜哑铃推举X12X3
拉索飞鸟X10X3

腹部
卷腹X20X5

2013.09.12
硬拉
40KG~90KG  10组

深蹲
40KG~90KG  10组

2013.09.13
二头
斜板杠铃弯举  21X6
坐姿哑铃弯举  21X3
卷腹    20X6
拉索弯举      21X6

哑铃侧平举  8X5

马上羽毛球比赛，决定暂停力量练习。

2013.09.16
跳绳2000
卷腹100

魈烽 发表于 2013-9-16 22:27
马上羽毛球比赛，决定暂停力量练习。

2013.09.16

羽毛球的话，重点练下肱三头肌。

123 发表于 2013-9-20 15:18
羽毛球的话，重点练下肱三头肌。

留个纪念
2013.09.20~~2013.09.21
连续两天区级羽毛球比赛，个人单项加团体比赛10场单打，团体遗憾第二，个人今晚继续，加油！

连续两天，这量是真的大了，腰酸背痛。

单打四强，加油。