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最系统的腿部肌肉锻炼方法
没有发达、健美的双腿，你就无法获得真正强壮的身体！不努力锻炼他们，你的围度和力量都会遇到瓶颈——最系统的腿部肌肉锻炼方法。
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怎样才能让胸肌变大
怎样才能让胸肌变大_小编收集了十个最有效快速的锻炼胸肌的动作，健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。
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十个健身后的恢复方法
十个健身后的恢复方法_你可尝试躺在地上，把双脚靠墙抬高五分钟，这有助减少脚部疲劳。
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深蹲对于身体整体发展的重要性
深蹲有强大的溢出效应，能使你所有其他练习都得到增长。仅仅练习深蹲，就使我的卧推增长了至少20磅！深蹲对于身体整体发展的重要性。
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44个无器械健身动作视频
44个无器械健身动作推荐——健身不是健身房的专利，没时间去健身房一样可以健身。这44个健身动作，基本上都不需要器械，在家就能完成。
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马甲线是什么_马甲线怎么练_马甲线图片
我们可以说“总是”看到有人犯这10个错误，因为有人就是这样谈论马甲线的，本篇介绍马甲线是什么_马甲线怎么练_马甲线图片。
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图解每天6分钟完美腹肌锻炼方法
图解每天6分钟完美腹肌锻炼方法。整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。
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不伤膝盖的腿部肌肉训练
4个不伤膝盖的腿部肌肉训练：1.酒杯深蹲（goblet squat）2.Step up3.箭步蹲（lounge）4.直腿硬拉（stiff leg deadlift）
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33个健美健身最佳方法
在过去半个世纪的无数研究中，都支持这个概念：使用8-12个重复动作的训练是最能刺激肌肉增长的。这个可能是因为这样一个事实：这个范围的重复动作能产生最高的生长荷尔蒙水平。出自33个健美健身最佳方法。
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怎么锻炼肩膀肌肉(视频)
大家都知道，我们一直在讲怎么锻炼怎么健身。但其实，训练你的意志才是最重要的！因为如果你的意志薄弱，你就永远不会有强壮的身体！怎么锻炼肩膀肌肉(视频)。
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plank怎么做?平板支撑plank效果
plank怎么做？平板支撑plank效果，这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
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“组间歇时间”的理解和运用
健美革命后，我把“酸痛”作为衡量训练质量的唯一标准，训练思路顿时开阔了许多，也进行了大量的研究关于“组间歇时间”的理解和运用。
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影响你快速增肌的10个小细节
你练够45分钟了吗？你的有效训练时间到底是多少？是否中途停下来？看到熟人寒暄一下？力竭了吗？这些都会对你的训练大打折扣。影响你快速增肌的10个小细节。
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健身,一副哑铃足矣.
健身,一副哑铃足矣.哑铃训练成了我的秘密武器.通过哑铃对身体各部分的训练,在没有杠铃的情况,同样获得了更好的效果.
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健美训练是一项智者的运动
健美训练是一项智者的运动,想要练出发达肌肉和完美体型,光靠能吃苦、会使蛮力那是绝对行不通的.
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增肌停滞,就练深蹲。
增肌停滞,就练深蹲。在健美练习者当中，练习深蹲产生的间接效应最引人注目，一旦增肌停滞,就练深蹲。单一练习杠铃深蹲会引起全身肌肉的大幅度增长。
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如何再多做几次动作
如何再多做几次动作?最后的一二次，到底是哪一次?或者说如何在力竭的基础上再多做几次来进行深度的刺激肌肉?来看看高手们都是怎么做的.
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谈谈上斜哑铃推举动作-上斜角度的问题
谈谈上斜哑铃推举动作-上斜角度的问题,经过实践证明，上斜角度30度是训练胸肌中上部的最佳选择，上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效，所以要想练胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之间。
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“充血程度”是衡量力量训练强度的重要标准。
“充血程度”是衡量力量训练强度的重要标准。力量训练强度的主要衡量标准就是肌肉单位时间充血程度，而不是体能的消耗程度。肌肉充血快、体积膨胀大、保持时间长是训练强度3大量化指标。这就需要我们将负荷更直接、准确、有效的加到目标肌肉上，看到这里是否
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最后一两次试举才是整组中最具效力的
最后一两次试举才是整组中最具效力的。每组中开始的几次试举只是一个准备。它们消耗掉肌肉的力量，以便于最后几次试举引发过度补偿或肌肉增长。
胸肌中缝怎么练?一副哑铃帮你搞定胸肌中缝.
体型消瘦的人怎么健身:怎样改变体质,从瘦变胖.
说说练卧推动作如何感受胸肌发力的事儿ABOUT
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练出六块腹肌不可回避六大问题
练出六块腹肌不可回避六大问题，腹肌的训练堪称整个身体肌肉部位中最难练的一块，它不仅需要大重量大强度的训练刺激肌肉增长，还需要降低体脂让腹肌显露出来，这几乎是矛盾
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健身增肌与力竭的深度思考
说到刺激，这里就要说到力竭，力竭是指在做一组训练动作时，用尽全力也不能再多做一次。所以说力竭是最大化刺激肌肉的一个非常关键的方法，最大化刺激意味着肌肉最大化增长
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美女教练分享她是怎么训练的
我是从2005年开始训练的，刚开始我只是一个星期训练3次无氧，然后无氧训练完做一些有氧，每一次无氧的时间在1个小时，有氧练30分钟_美女教练分享她是怎么训练的。
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改变自己,不要只是说说而已.
改变自己,不要只是说说而已.回想自己，事情确实是这样的，当我们抱怨身材过瘦或过胖的时候，是否曾想过：“我们对改变身体的渴望有多强烈？”不要只是说说而已，三分钟热血
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正确健身,防止训练时肌肉流失。
正确健身,防止训练时肌肉流失。对于健美训练而言，不是只有刻苦训练就可以的，还要有科学的理论指导并运用到实际的训练当中去，才能取得良好的效果。