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提高训练强度-缩短组间时间比增加负重效果更明显
提高训练强度-缩短组间时间比增加负重效果更明显。由此可见，调整组间休息时间对于人体生理状态改变要强于单纯改变负重量所带来的影响。
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如何增加胸肌厚度？
如何增加胸肌厚度？尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有着至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。
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知道这些，八块腹肌才会上身！
知道这些，八块腹肌才会上身！由于训练动作不规范、动作节奏不台理，许多健美运动员在做仰卧起坐等动作时，很多训练负荷被分散到臀部屈、竖脊肌等不相干的肌肉群上去了，导致训练效果大打折扣。
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肌肉训练就该追求这样的感觉！
肌肉训练就该追求这样的感觉！真正健身的朋友会执着的去追求泵感，一次没有泵感的训练不是一次完美的训练。不要单纯的为了完成计划而训练，像任务一样。
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胸大肌训练的基本原理（高级篇）
胸大肌训练的基本原理。1.训练胸大肌的最有效手段是卧推还是飞鸟?2.卧推时，铃杆应该对准什么地方?3.双肘应该指向哪里?
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增肌期怎么安排有氧？
增肌期怎么安排有氧？首先说一下，增肌期有氧的目的是什么？我更倾向于把有氧叫心肺功能锻炼，不管你做什么训练，心肺功能是一个很重要的参数，心肺功能能让在训练时强度更能加大。
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11个提升训练强度的方法
11个提升训练强度的方法。分享11个提升训练强度的方法，只有训练强度的提升才能带来健身效果的显著。如何提升训练强度，本质上都离不开这11个原则，希望大家在训练中活学活用，目的只有一个，那就是提升健身效果。
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提高体质方法 一招俯卧撑足矣
提高体质方法，一招俯卧撑足矣。只有心肺功能提升了，那么你辛苦练出来的肌肉才能稳固，否则身体基础没有打好，即使你靠大强度刺激出来的肌肉也只是空中楼阁而已。
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练肌肉没效果，你是否从不......
练肌肉没效果，你是否从不......要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体，那么进行全身锻炼就至关重要。不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，如果那样的话你就很难有一个理想的身材。
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高强度训练法—避免过犹不及的5点忠告
高强度训练法—避免过犹不及的5点忠告。如果你想进步，如果你想更快地进步，那么你的确有必要比别人更刻苦地训练。但是现实是残酷的，一旦你训练的刻苦程度超过了一个阀值，那么你流再多的汗，也不过是白费力气，甚至还可能影响到今后肌肉恢复与发展。
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训练时需要控制动作的速度吗？
训练时需要控制动作的速度吗？第三阶段是退让性训练：也叫负功训练，退让发力。是指在肌肉通过顶峰收缩后，不是让负重自由落体，而是做退让发力，使其慢慢的落下，恢复到动作初始形态。
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Alex实操肩部训练：无痛感，不健身！
Alex实操肩部训练：无痛感，不健身！Alex会在视频中介绍一些健身经验，有句名言：疼痛是软弱离开身体的感觉！一起来体会其中的道理吧：无痛感，不健身！
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“德国野兽训练法”帮你摧毁增肌平台期
“德国野兽训练法”帮你摧毁增肌平台期。拼命吃，尽量睡，毕竟这款训练模式的目的是突破增肌平台，因此食物和休息时必须保证的。
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Mike快速锻炼腹肌的方法
Mike快速锻炼腹肌的方法。这套腹肌锻炼系统包括4个动作，每个动作做20次中间不休息，3个动作循环直到总次数200次的方法，可以快速的锻炼出腹肌。
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有氧应该安排在力量训练之前还是之后？
很多人都告诉我有氧运动只应该安排在力量训练之后。他们的说法正确吗？你有没有过这样的经历：在漫长的有氧运动之后再去完成大重量的力量训练？当时的感觉比喝一碗稀饭还要艰苦了,更别说训练了。
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腹肌锻炼中不要犯这5个错误
腹肌锻炼中不要犯这5个错误。腹肌和别的肌肉一样，也需要休息、修复，从而生长。小编建议每三天练一次腹，这不仅能给予腹肌充分的修复和生长的时间，还能保证每次训练的强度，以促进其生长。
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4个方法让上班族健身更有效
4个方法让上班族健身更有效，上班族时间有限，用最短的时间健身，来取得最大的效果，是他们最大的需求。有氧器械是健身房里最可怕的时间杀手，你可以慢悠悠的在跑步机上溜达一个多小时而且还不感觉到累。
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Tabata训练法
Tabata训练法。经过6周的训练，实验参与者的无氧运动能力提高了28%，利用氧气的能力（V02Max）提高了14%。即使是体能已经很出色的运动员，经过训练也获得了这种幅度的提高。
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提高健身效率5个技巧
提高健身效率5个技巧。有些小地方，常常被我们忽略，其实只要从中做些小改变，就能让效率大大的提高。在之后的健身训练试试下面的几个建议，你说不定会有全新的发现！
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最大化增肌效果的九个秘籍
最大化增肌效果的九个秘籍。文章提到了9个最有效的增肌中要注意的方法和事项，用好了可以最大化增肌效果，用不好会让你的健身事倍功半，很值得一读。
图解每天6分钟完美腹肌锻炼方法
胸肌中缝怎么练?一副哑铃帮你搞定胸肌中缝.
体型消瘦的人怎么健身:怎样改变体质,从瘦变胖.
说说练卧推动作如何感受胸肌发力的事儿ABOUT
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练出六块腹肌不可回避六大问题
练出六块腹肌不可回避六大问题，腹肌的训练堪称整个身体肌肉部位中最难练的一块，它不仅需要大重量大强度的训练刺激肌肉增长，还需要降低体脂让腹肌显露出来，这几乎是矛盾
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健身增肌与力竭的深度思考
说到刺激，这里就要说到力竭，力竭是指在做一组训练动作时，用尽全力也不能再多做一次。所以说力竭是最大化刺激肌肉的一个非常关键的方法，最大化刺激意味着肌肉最大化增长
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美女教练分享她是怎么训练的
我是从2005年开始训练的，刚开始我只是一个星期训练3次无氧，然后无氧训练完做一些有氧，每一次无氧的时间在1个小时，有氧练30分钟_美女教练分享她是怎么训练的。
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改变自己,不要只是说说而已.
改变自己,不要只是说说而已.回想自己，事情确实是这样的，当我们抱怨身材过瘦或过胖的时候，是否曾想过：“我们对改变身体的渴望有多强烈？”不要只是说说而已，三分钟热血
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正确健身,防止训练时肌肉流失。
正确健身,防止训练时肌肉流失。对于健美训练而言，不是只有刻苦训练就可以的，还要有科学的理论指导并运用到实际的训练当中去，才能取得良好的效果。