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五个容易被忽略的二头肌锻炼秘诀
五个容易被忽略的二头肌锻炼秘诀。在做上斜哑铃弯举时，你二头肌的长头近端是处于持续的拉长状态，整个动作中有更大的收缩潜力，以及被动不足状态下的收缩要求。
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享受强度—真正改变的基石！
享受强度—真正改变的基石！强度究竟是什么？所有这些也许都是关于训练强度的一个方面，但实际上，训练强度是衡量你训练刻苦程度的指标。本文将揭示关于高强度训练的5种常见错误及解决办法。
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暂停训练法则
暂停训练法则指的是，在用一个重量做到力竭之后，把器械放下来休息片刻，然后，继续用同样的重量做到力竭。这个训练法则最适合诸如杠铃划船、肱三头肌拉力器屈臂下压等训练动作。
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不完整动作训练法则
采用不完整动作训练法则，就能避开训练动作过程中最艰难的阶段，而仅做比较容易的上半程动作。比如，在完整的腿举动作做到力竭之后，你可以把重量只下放到完整动作范围一半的位置便往上蹬。
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强迫次数训练法则
强迫次数训练法则，也可以叫做助力训练法则。找一个有经验，而且足够强壮的训练搭档，让他在你用规范的动作标准，无法再完成一次动作的时候，给于恰当的助力。
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宽距深蹲练哪？为何优于窄距深蹲？
宽距深蹲练哪？为何优于窄距深蹲？在进行宽距深蹲和窄距深蹲两者的对比时，我们同时要参考“对腿部肌肉的锻炼效果”及“对其他肌群的活化效果”两个方面。
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下胸肌锻炼七大策略
下胸肌锻炼七大策略，要想改变顽固的肌肉，首先要克服自己顽固的思维，你必须做几点改变！下胸肌锻炼方法之一下胸部优先策略，在训练的开始刺激下胸的策略。
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四个提升卧推的诀窍
四个提升卧推的诀窍。 强壮的背阔肌能够稳定杠铃运动的轨迹，同时也能够紧绷上肢，给胸肌的收缩提供结实的基础。越宽越厚实的背，上肢就越稳定，而你能推起的重量自然也会越大。
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高手进阶：胸肌训练六大错误
高手进阶：胸肌训练六大错误。每当你走进力量区就会看到很多的壮汉在训练，他们总是面红耳赤表情狰狞。而你却从没有达到过这种状态？你是否对自己的胸肌犯下了这6条“罪行”？
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胸部赘肉下坠如何解决
胸部赘肉下坠如何解决？其实要做的是减脂的有氧运动，单纯的器械训练属于无氧范畴，是不能很有效的减脂的。如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平，胸部多余的脂肪一样会慢慢消除。所以一般来说，通过一定的有氧运动减干净脂肪以后，胸部就没有“赘肉”了。
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一次完美的肩部训练计划
一次完美的肩部训练计划。训练可以让你的肩部更有力量、紧实和生长，你需要做的是确保每一次训练都变得有意义，并不断的超越。换句话说，想拥有强大的肩部，你不得不举的更重、挥洒你的汗水、激发你的潜力。
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训练腹部线条的最佳时机是？
训练腹部线条的最佳时机是？这类人最佳训练时间是在下午或者晚上，因为这时已经至少吃过两顿饭了，有足够的体能去提高运动的强度和训练量，来最大化消耗绝对脂肪量。
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译文:手臂肌肉锻炼的八大动作
译文:手臂肌肉锻炼的八大动作。手臂肌肉训练核心主要集中在强度上。只进行对臂部的单独训练，不做腿部等其他大肌肉的训练。训练中我们会通过缩短组间歇时间来增大训练强度。
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教你打造让妹子疯狂的翘臀
教你打造让妹子疯狂的翘臀！增加臀部围度需要上重量，因此杠铃是你的首选！杠铃负重挺髋对臀大肌的刺激可谓是独一无二的，而你也可以放心地往上加重量，前提是这个重量你得能够一组做至少10次。
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教不喜欢做有氧的熊孩子们有氧训练
教不喜欢做有氧的熊孩子们有氧训练。利用组间休息时间做简单的运动不仅能够节省时间，还能够加速新陈代谢，最大化训练强度，而你练后也不同再踏上跑步机做30分钟乏味无趣的跑步运动。
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肌肉超量恢复原理及运用
肌肉超量恢复原理及运用，肌肉训练后多长时间的休息最为合适？这个问题就涉及到时间安排这个因素。因为过短的休息时间，肌肉还处在疲劳状态，超量恢复尚未出现，这时训练非但不会激发超量恢复，还会造成肌肉过劳甚至损伤。
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递减组-瘦人增肌肉之神器！
递减组-瘦人增肌肉之神器！它能够大幅度增加训练肌群所受到的刺激，正常情况下你做一组动作到力竭就停下来了，但是递减组不同，它能让你的肌肉受到更长时间的压迫，这种强度要比普通训练高很多。
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七招助你远离平台期
七招助你远离平台期。如果你坚信总有一天你会成功，那么你就真的会做到。因为进步来的太慢而闷闷不乐对你来说毫无意义，把自己弄得整天垂头丧气毫无动力，反而会让自己的训练大打折扣。
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打造宽又厚的背阔肌神器
阿诺讲故事“巨背的秘密”—划船打造宽有厚的背阔肌神器。为什么我推荐杠铃划船呢？因为通过杠铃划船，你可以用很大的重量来练背，不仅如此，它还能够给你的腹部产生强烈的刺激，也就是说通过大重量的杠铃划船，不知不觉你的硬拉和深蹲能力也会被加强。
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五个问题全方位说腹肌
五个问题全方位说腹肌,为什么我只有6块腹肌?有的人有8块.为什么我的左右腹肌不对称?网络上流行那么多腹肌教学视频以及动作图解?到底该练哪个?
图解每天6分钟完美腹肌锻炼方法
胸肌中缝怎么练?一副哑铃帮你搞定胸肌中缝.
体型消瘦的人怎么健身:怎样改变体质,从瘦变胖.
说说练卧推动作如何感受胸肌发力的事儿ABOUT
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练出六块腹肌不可回避六大问题
练出六块腹肌不可回避六大问题，腹肌的训练堪称整个身体肌肉部位中最难练的一块，它不仅需要大重量大强度的训练刺激肌肉增长，还需要降低体脂让腹肌显露出来，这几乎是矛盾
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健身增肌与力竭的深度思考
说到刺激，这里就要说到力竭，力竭是指在做一组训练动作时，用尽全力也不能再多做一次。所以说力竭是最大化刺激肌肉的一个非常关键的方法，最大化刺激意味着肌肉最大化增长
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美女教练分享她是怎么训练的
我是从2005年开始训练的，刚开始我只是一个星期训练3次无氧，然后无氧训练完做一些有氧，每一次无氧的时间在1个小时，有氧练30分钟_美女教练分享她是怎么训练的。
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改变自己,不要只是说说而已.
改变自己,不要只是说说而已.回想自己，事情确实是这样的，当我们抱怨身材过瘦或过胖的时候，是否曾想过：“我们对改变身体的渴望有多强烈？”不要只是说说而已，三分钟热血
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正确健身,防止训练时肌肉流失。
正确健身,防止训练时肌肉流失。对于健美训练而言，不是只有刻苦训练就可以的，还要有科学的理论指导并运用到实际的训练当中去，才能取得良好的效果。