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8个技巧助你打造一次完美的训练
8个技巧助你打造一次完美的训练。不存在“最好”。无论你怎么做计划，训练成果的好坏完全取决于你身体接受到的训练强度多少。做大重量的复合训练会让你在短时间看到更好的效果。
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健身坚持不下去?试试这6个方法.
健身坚持不下去？试试这6个方法。其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。
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深度睡眠时脑垂体会分泌HGH人体生长激素
深度睡眠时脑垂体会分泌HGH人体生长激素。为了可以有效地增长肌肉，你的身体需要在睡眠里恢复，7~8小时的睡眠能保证你有足够时间休息，并促使分泌足够的HGH人体生长激素，来帮助增肌。
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为什么深蹲练腿效率最高
为什么深蹲练腿效率最高？在生长激素的差距上更加令人难以置信，与大腿推蹬机相比，在进行后蹲举时，生长激素高出200%之多，即使训练结束后的30分钟，其生长激素水平仍然高出100%之多。
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简单又残酷的胸大肌锻炼方法
简单又残酷的胸大肌锻炼方法。训练本身看上去很简单，但它几乎用上了你的极限强度并保持最少的组间休息时间。“我要尽可能的减少组间休息”Grage说，组间时间15-20秒。
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如何用俯卧撑练胸肌上沿、内沿、下沿？
如何用俯卧撑练胸肌上沿、内沿、下沿？首先把我们的双手并在一起，做砖石俯卧撑。这样才能把我们胸肌的内沿最大化的挤压，我们的肩膀、髋关节、膝盖、脚跟要永远保持一条直线。
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胸肌锻炼四大缺陷及解决方法
胸肌块形不理想除了前面谈的上胸,中缝和厚度等原因外,还有几个直观原因,胸肌宽阔度不够,尤其是下外侧缘狭小,下胸过分下坠或发达度不够,常态下整体轮廓不够清晰.
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8个腹肌训练提示让你正确锻炼腹肌
一句话概括，要根据自己的水平，选择最适合自己目前身体状况的腹部锻炼的运动量和强度。8个腹肌训练提示让你正确锻炼腹肌。
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深蹲时膝盖应不应该过脚尖？
深蹲时膝盖应不应该过脚尖？严格限制膝关节不过脚尖，对髋关节压力增加（力矩从28增加至302），这个改变远大于对膝关节压力的改变。
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罗尼·库尔曼谈每组次数与泵感的关系
罗尼·库尔曼谈每组次数与泵感的关系。如果你想向冠军靠拢，你就要找到让自己达到最佳泵感的训练重量和训练次数！当然这需要一定时间的尝试。
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肱二头肌锻炼＂七宗罪＂
肱二头肌锻炼七宗罪——拉伸对肌肉增长的作用不必多说，但弯举顶峰收缩的重要性同样不可小觑！确保你每一次弯举到顶端的时候充分挤压二头，这能够刺激更快的血液循环，增强泵感，粗壮的二头不再是梦。
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瘦人增肌是不是要先吃胖？怎么练怎么吃？
瘦人增肌是不是要先吃胖？怎么练怎么吃？增肥这个概念本身就是比较危险的。如果您没增加太多脂肪还好。真的快速吃出了很多肥肉，糖尿病、高血压等代谢性疾病就会随着年月接踵而来。
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仰卧起坐练腹肌靠谱？负重卷腹怎么做(视频)
仰卧起坐练腹肌靠谱？负重卷腹怎么做(视频)负重卷腹！在一个平板上，躺的时候让你的肩膀在最末端，头在外面手持哑铃放在脑后，做的时候下腰不离开这个板，做得时候只做胸椎的一个前屈，起的时候吐气，下的时候吸气。
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10大健身动作重点锻炼10个部位肌肉，让你在6周内重塑自我
10大健身动作重点锻炼10个部位肌肉，让你在6周内重塑自我。我们给你一套针对各个身体部位的训练计划，每一个都会给你带来大块的肌肉。
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杠铃平板卧推时要注意这8点
杠铃平板卧推时要注意这8点，背部，臀部和腿部持续紧张并做等长收缩，肌肉在收缩时其长度不变而只有张力增加。
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运动后拉伸的2点意义
运动后拉伸的2点意义，拉伸能改变你关节活动范围，也就是提高你的关节活动能力。更显著地一点是，如果你是男孩子，你的关节活动范围比其他要多一些，而这段范围带来的好处就是你调到到了他们没有调用到的肌肉。
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柏堂静如何锻炼腿部肌肉(视频)
柏堂静如何锻炼腿部肌肉(视频)女生可以调整的重量是你可以做到10~15个，男生要增加大腿围度的话，可以调整到6~12个的重量，你可以选择做4组左右。
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超越力竭 野蛮生长
超越力竭_野蛮生长。那有没有办法让肌肉超越力竭，给予肌肉更强更深层次的刺激呢？我总结归纳了有4种方式。在这之前我先介绍一下肌肉粘滞点的概念。
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关于卧推发力技巧
卧推发力技巧——1、要特别注意腰部放松不要顶着。2、有些人(比如我)可能会把哑铃向头的方向推，不是垂直向上，这点必须要注意避免。可以用天花板作为参照物保持手臂方向。
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瘦子变肌肉男全凭这10点
瘦子变肌肉男全凭这10点_休息是增肌期非常重要的一部分，就和训练一样重要。在训练时，肌肉得到的仅仅是破坏，而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候。
图解每天6分钟完美腹肌锻炼方法
胸肌中缝怎么练?一副哑铃帮你搞定胸肌中缝.
体型消瘦的人怎么健身:怎样改变体质,从瘦变胖.
说说练卧推动作如何感受胸肌发力的事儿ABOUT
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练出六块腹肌不可回避六大问题
练出六块腹肌不可回避六大问题，腹肌的训练堪称整个身体肌肉部位中最难练的一块，它不仅需要大重量大强度的训练刺激肌肉增长，还需要降低体脂让腹肌显露出来，这几乎是矛盾
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健身增肌与力竭的深度思考
说到刺激，这里就要说到力竭，力竭是指在做一组训练动作时，用尽全力也不能再多做一次。所以说力竭是最大化刺激肌肉的一个非常关键的方法，最大化刺激意味着肌肉最大化增长
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美女教练分享她是怎么训练的
我是从2005年开始训练的，刚开始我只是一个星期训练3次无氧，然后无氧训练完做一些有氧，每一次无氧的时间在1个小时，有氧练30分钟_美女教练分享她是怎么训练的。
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改变自己,不要只是说说而已.
改变自己,不要只是说说而已.回想自己，事情确实是这样的，当我们抱怨身材过瘦或过胖的时候，是否曾想过：“我们对改变身体的渴望有多强烈？”不要只是说说而已，三分钟热血
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正确健身,防止训练时肌肉流失。
正确健身,防止训练时肌肉流失。对于健美训练而言，不是只有刻苦训练就可以的，还要有科学的理论指导并运用到实际的训练当中去，才能取得良好的效果。