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练出六块腹肌不可回避六大问题
练出六块腹肌不可回避六大问题，腹肌的训练堪称整个身体肌肉部位中最难练的一块，它不仅需要大重量大强度的训练刺激肌肉增长，还需要降低体脂让腹肌显露出来，这几乎是矛盾的。
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健身增肌与力竭的深度思考
说到刺激，这里就要说到力竭，力竭是指在做一组训练动作时，用尽全力也不能再多做一次。所以说力竭是最大化刺激肌肉的一个非常关键的方法，最大化刺激意味着肌肉最大化增长。
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力量增长，肌肉却不见长？
健身目的是增长肌肉的人经常会遇到一个问题，力量增长，肌肉却不见长？或训练一段时间后，明显看到力量或做动作负荷的增长，但肌肉维度或体重却没有变化。
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胸触引体向上训练价值及技巧
胸触引体向上训练价值及技巧，如今的健身房，不同的握法和握距我还可以理解，但很多人做引体向上时要么是借助身体甩动的惯性快速拉起，要么是还没放到底就开始下一次上拉。
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在家徒手增肌训练做什么动作好
不愿意出门锻炼的人，可以选择在家做增肌锻炼。居家健身的时间比较灵活，有时间就能动起来，也省去了去户外锻炼或者健身房锻炼的途中时间。
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一个促肌肉增长的重要方法——负重拉伸
他们发现把鸡吊在拉伸装备上（时长24小时到一个月不等），鸡翅膀肉（肌纤维）都有明显增长，因此得出结论——被动伸展是肌肉生长的重要诱因。
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小腿肌肉训练三点建议
不得不说，小腿训练其实挺尴尬。天赋好的人，这辈子都不用练它依然会很发达，只需要长期的深蹲硬拉就会有良好的小腿围度了。
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做好硬拉动作的关键是什么
肌肉的收缩总是会使关节僵硬。在这种情况下，像脊柱这种较为坚硬的关节，柔韧性会变得较差，但也不易发生椎间盘损伤，能够产生更大的力量。想象一下跳跃动作，你的脚踝着地时一定是僵硬的，否则如果转动的话可能会导致扭伤。你跳得越高，脚踝就越僵硬。 著名
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高手进阶如何感知肌肉收缩发力
高手进阶如何感知肌肉收缩发力?也就是我们常会讲的念动一致是一个非常神奇的词汇，它是提升我们增肌效率非常重要的一点，也是我们想要“练哪长哪”的关键之一。
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增肌慢常见原因及解决方法
健身方法跟技巧不同，增肌效率也会出现差别的原因。2个常见的健身误区，导致你身材蜕变效果慢，增肌慢常见原因及解决方法，看看你占了几个？
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6个健身诀窍如何增肌最有效
1.提高训练强度 一般来说，高强度训练模式并不适合长期使用，因为那样很容易导致过度训练。不过，短期内采用高强度训练模式，的确可以非常有效地带来新的肌肉增长。 所以，你不妨在3~4周内，在各个部位的训练中都采用超级组、递减组、暂停训练，以及其他高强
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什么是核心收紧\怎么做核心力量收紧
「核心稳定」是健身训练里非常重要的一环。几乎所有训练动作，开始前都需要收紧核心，因为核心影响着动作质量和受伤风险。
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罗马尼亚硬拉以1敌10的臀部训练
相较于直腿硬拉和传统硬拉，罗马尼亚的硬拉对臀部和腘绳肌的动态柔韧性要求更高，对后侧链的刺激性更集中，罗马尼亚硬拉以1敌10的臀部训练。
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抛开天赋不谈，掌握这些方法增肌快5倍
万事开头难，健身也是一样不管你是作为一个健身小白，还是作为一个教练想要带好一个小白。然而，不同人的健身生涯往往是不公平的。有些人仅训练1年就彻底判若两人，而有些人7-8年好像都没啥长进抛开天赋不谈，这究竟出于何原因？ 信息时代，人们可以轻松通过
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新手练胸、背的关键点是什么
如果小伙伴们想通过以杠铃卧推为代表的健身动作，高效刺激胸部肌肉，练出壮硕强健的胸肌形态，那么一定要注意下面这4个关键点。
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增肌没效果或不明显六大因素
这一讲6个没有增肌效果的原因都是从训练方面讲的，饮食方面并没有涉及（PS. 因为增肌的饮食和减脂饮食大体结构上是一样的，唯一区别就在于要加大蛋白质的摄入！）
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增大男人肌肉全攻略
想要练成真正好看的身材，增大男人肌肉，每周做几次全身锻炼是不够的，而要针对不同的身体部位进行训练。
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在家哑铃练肱二头肌七大糟糕错误
很多人有过练完弯举后，前臂比二头肌更酸痛，甚至泵感更强的经历。对于部分人来说，这是由于前臂与二头肌之间的力量失衡导致的，需要针对性训练纠正。
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如何长肌肉：增肌的终极教程
像帖子一样练，像马一样猛吃，像婴儿一样贪睡，你就会像野草一样疯长。我们普通健身爱好者需要另外的途径，下面就是“如何长肌肉：增肌的终极教程”。
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翘臀高级篇-上臀怎么练
女性的上臀总是练不起来，问题到底出在哪？——上臀是高度影响腰际线和上下肢比例的位置，通常它越发达，会显得腿越长、侧面曲线越带感！
图解每天6分钟完美腹肌锻炼方法
胸肌中缝怎么练?一副哑铃帮你搞定胸肌中缝.
体型消瘦的人怎么健身:怎样改变体质,从瘦变胖.
说说练卧推动作如何感受胸肌发力的事儿ABOUT
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练出六块腹肌不可回避六大问题
练出六块腹肌不可回避六大问题，腹肌的训练堪称整个身体肌肉部位中最难练的一块，它不仅需要大重量大强度的训练刺激肌肉增长，还需要降低体脂让腹肌显露出来，这几乎是矛盾
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健身增肌与力竭的深度思考
说到刺激，这里就要说到力竭，力竭是指在做一组训练动作时，用尽全力也不能再多做一次。所以说力竭是最大化刺激肌肉的一个非常关键的方法，最大化刺激意味着肌肉最大化增长
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美女教练分享她是怎么训练的
我是从2005年开始训练的，刚开始我只是一个星期训练3次无氧，然后无氧训练完做一些有氧，每一次无氧的时间在1个小时，有氧练30分钟_美女教练分享她是怎么训练的。
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改变自己,不要只是说说而已.
改变自己,不要只是说说而已.回想自己，事情确实是这样的，当我们抱怨身材过瘦或过胖的时候，是否曾想过：“我们对改变身体的渴望有多强烈？”不要只是说说而已，三分钟热血
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正确健身,防止训练时肌肉流失。
正确健身,防止训练时肌肉流失。对于健美训练而言，不是只有刻苦训练就可以的，还要有科学的理论指导并运用到实际的训练当中去，才能取得良好的效果。