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2013.01.05
箭步蹲    3组
杠铃深蹲  10组
慢跑      35‘
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2013.01.05

2014-01-05-2898.jpg (36.07 KB, 下载次数: 1418)

2014-01-05-2898.jpg
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2014.01.06
哑铃飞鸟  4组
双杠臂屈伸4组
杠铃卧推  4组
上斜推举  4组
拉索飞鸟  4组
下斜卧推  4组
悬垂举腿  4组
卷腹      4组
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2014.01.07       背部拉伤恢复中,硬拉不做。

引体向上   4X10
拉索下拉   6组
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2014.01.08
弯举    20+组
悬垂举腿   5组
卷腹       5组
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2014.01.13
元月12日羽毛球比赛,一天四场混双,今天一身酸痛,休息一天。
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2013.01.20
箭步蹲    3组
杠铃深蹲  7组
悬垂举腿  3组
卷腹      3组
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2014.01.23
引体向上   3组
硬拉       3组
拉索下拉   3组
杠铃划船   3组
悬垂举腿   3组
卷腹       3组
有氧慢跑   20‘

尼玛,家对面的健身房器械老化,计划跑30~40分钟的。10分钟第一台跑步机突然掉电,换一台第九分钟突然发疯狂加速,估计从我跑的速度9疯涨到16,机器狂躁的声音尼玛挺吓人,将电源插头拔掉,走人算了。
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矛盾了,机器再不更新我真想换健身房了。可TMD就在我家对面也便宜,远的新开一家包年价格贵50%,太阳。
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2014.02.15
哑铃飞鸟  3组
双杠臂屈伸3组
杠铃卧推  3组
上斜推举  3组
拉索飞鸟  3组

有氧慢跑
30‘
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