建造者 发表于 2013-7-30 16:29:22

也是我的榜样。

lichaojian 发表于 2013-8-5 15:49:38

不错...:)

┍泡沫┑緣 发表于 2013-8-5 16:27:51

前后样子确实相差很远，继续加油！

纵横一世々夜寒 发表于 2013-8-29 17:59:40

看了你的照片后，自己更有信心了，加油坚持:)

手機℡ 发表于 2013-9-23 22:06:39

兄弟，我来向你取经了，指导我一下，46765590@qq.com

秋去.冬來. 发表于 2013-9-24 00:11:13

你的变化带给了我动力！ 练了三个月+健肌粉体重还是60公斤，都有点小挫败了。能分享下你的经验吗？无限感激！+QQ251186332   

望35 发表于 2013-9-25 06:50:05

秋去.冬來. 发表于 2013-9-24 00:11 static/image/common/back.gif
你的变化带给了我动力！ 练了三个月+健肌粉体重还是60公斤，都有点小挫败了。能分享下你的经验吗？无限感激 ...

具体你是怎么练的？帮你分析吧

秋去.冬來. 发表于 2013-9-25 23:08:55

望35 发表于 2013-9-25 06:50 static/image/common/back.gif
具体你是怎么练的？帮你分析吧

178cm 60kg 隔天一练 热身 深蹲12*4 硬拉12*4 卷腹15*4 卧推12*4 双臂弯举12*4 颈后臂屈伸12*4 侧平举8*4拉伸卧推手臂先累胸肌没太大感觉

望35 发表于 2013-9-26 19:54:02

秋去.冬來. 发表于 2013-9-25 23:08 static/image/common/back.gif
178cm 60kg 隔天一练 热身 深蹲12*4 硬拉12*4 卷腹15*4 卧推12*4 双臂弯举12*4 颈后臂屈伸12*4 侧平举8*4 ...

部位太多，没集中到。推荐你个计划http://www.yaling8.com/plan/232.html

秋去.冬來. 发表于 2013-9-28 23:18:01

望35 发表于 2013-9-26 19:54 static/image/common/back.gif
部位太多，没集中到。推荐你个计划http://www.yaling8.com/plan/232.html

多谢赐教！
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