我锻炼一个月了。才减了不到6斤，现在56KG，怎么都掉不下去了。哈哈。
长弓 发表于 2012-7-3 18:11 static/image/common/back.gif
我锻炼一个月了。才减了不到6斤，现在56KG，怎么都掉不下去了。哈哈。
???56KG 还减肥？ 你想变成纸片消失么？
今天实在不愿意去上班 累得慌 太累太疲倦，，没有一天能得闲的，健身全都是忙里偷闲做嗨。。。 休息了一天。
不过早上依旧是5点钟起床 跑了4KM走了1KM 压腿简单拉伸，，其实每天就是跑步之前简单拉伸一下热身5分钟走个50米左右就开始跑，然后再压腿每个退2-3分钟吧 现在可以压双杠那么高了 但是腿还是硬
今天请假主要为了多睡一会儿，去做个推拿，白天补了一个小时觉，中午吃了个肉夹馍，喝了瓶矿泉水，不饥不饱的凑合了一下，下午去推拿，，颈椎 腿 肩 主要就是肩颈。。。腿部纯属是腰腹拉伸不到位的补充。。。太TMD疼了，1个多小时的推拿 疼的我嗷嗷直叫啊。。。。汗都出来了，，师傅还没有用多大力据说。
听说肌肉疼有反应是好事情呢，，有的硬化钙化了的肌肉，揉到筋揉开了才有痛感。。可怕。。
不说了，基本上比被打了一顿还狼狈，不过过后轻松了好多。顺便帮了张卡，这人，就是这么贱。。嗨
晚上回来锻炼不能耽误。
背部
直立划船 12X4组
俯身划船 10X4组
直腿硬拉 10X4组
二头
交替弯举 12-4X6组
腹肌8分钟全程负重+左右个一组30个负重的侧身起。。。腰部的肌肉备案的有点儿肿胀，像被大了屁股，，做腹肌真遭罪。。。
忘记汇报了 呵呵 今天中饭吃得少 加上跑得多，今天晚饭前体重 一度达到76.5KG了 呵呵
153斤了 还有3斤 目标达成啊
楼主很猛!支持！！我也在努力着，效果不明显，1个多月了！有点打击，看到楼主，我有信心了！！:handshake
武松 发表于 2012-7-3 21:26 static/image/common/back.gif
???56KG 还减肥？ 你想变成纸片消失么？
哈哈，写错了。是76KG。武松NB。
小贱 发表于 2012-7-4 10:27 static/image/common/back.gif
楼主很猛!支持！！我也在努力着，效果不明显，1个多月了！有点打击，看到楼主，我有信心了！！ ...
我是典型的先天条件不好，后天练的，
我以前打篮球，个子矮 天天晚上暖气管子上吊5-10分钟，就2只手把着吊，玩命吃饭，1年多从1米7冲到1米83
初中人家弹跳好的来我家 跳起来直接整个手掌都能摸到天花板，我指尖离天花板还有5CM。。不服气 几天天练蹲起 提踵 没有负重就在背包里放上字典，小哑铃挂在前胸，后背扣着老板椅（大号的挺重的那种） 每天做，1年后我垂直起跳轻松过80CM 摸高3米2以上，不过一直都没能圆了扣篮的梦。
现在健身，我属于皮肤细腻不紧持 皮下脂肪厚的，，现在就坚持跑+哑铃，没力气就少举点重量，跑不动就少跑几km。但是得坚持。虽然效果不是很明显 但是我继续努力。人家用2个月，4个月塑形 我就用1年，不行5年
本帖最后由 武松 于 2012-7-4 13:16 编辑
10周了。。昨天最低体重到153斤了 呵呵还有1.5KG 3斤 我就完成目标了 不过不知道问什么体脂显示还是那么高，称没问题吧。。体重还是15%多
周末的早餐 呵呵
昨天晚上吃了基围虾所以早餐就丰富了 其实没有这么好的条件，
一般都只是蔬菜，牛肉，面包，鸡蛋不带虾仁的。。。。
体重 呵呵 希望这个显示屏上早日能看见75的字样
感觉上有点儿效果了，不过有时候看看 还是那个德行 没进步
武松 发表于 2012-7-4 12:59 static/image/common/back.gif
我是典型的先天条件不好，后天练的，
我以前打篮球，个子矮 天天晚上暖气管子上吊5-10分钟，就2只手把着 ...
楼主挺有毅力！提到高度，真是惭愧，高中到现在都没有增加过，╮(╯▽╰)╭吊管子真有用？我要圆扣篮梦
可能是营养跟不上吧，接下来一周3循环这样练，加强训练！！
我本身是瘦瘦的，很难塑形，坚持就是胜利！！
早上跑了3KM 走了1KM 压腿 拉伸。
昨天 晚上实在腰部肌肉被按的肿的厉害，本来打算练腿深蹲，果断决定休息一天，7天无休有点儿受不鸟啊。
晚上9点钟就爬上床睡觉，养足精神第二天早上跑步