补记一下，，，终于周六了，早上脚上的泡还是没消偷了个懒。。。、、
今天没有力量训练，
腹肌8分钟照常做，（不过8分钟里有几组动作都改成了针对下腹的举腿动作）+练左右哑铃侧拉各30次
周日了 最初约定的8周，，，omg终于结束了。。。
不过最初的2个月减20斤没实现，2个月减10斤也没实现，，，
刚才锻炼完上了称，85→80.1 不可逾越的 0.1么。。。
几天早上脚上的泡依旧在，，早上一就偷懒，没有跑。
晚上没有大规模训练的计划。知识加强了一下二头。
俯身单臂弯举，10*4组
左右交替弯举 8*5组
左右锤式弯举 8*4组
腹肌8分钟，后2组全部举腿动作加强下腹部。
下周开始新的起点，冲今天开始所有补剂 肌酸 蛋白粉全断，4周的塑形，蛋白控制周，4周后再次冲刺纬度
本帖最后由 武松 于 2012-6-4 08:42 编辑
BSN的6重矩阵根酯化肌酸停了3天， 体重下来1.3-1.5KG 不过也完全有可能是因为周末饮食不规律。
不过今天早上很欣慰的看到。。。下图 哈哈哈 我没有食言，可能就在睡梦中，就在午夜12点之前，脂肪正被紧锣密鼓的燃烧着。于是早上洗完澡上称 79.7，，终于下了80KG台了。。。
你下面的那个仪器叫什么，都可以测出什么参数来。貌似是：身高，体重，最后那个就不懂了，这个多少钱，贵吗？
长弓 发表于 2012-6-4 17:40 static/image/common/back.gif
你下面的那个仪器叫什么，都可以测出什么参数来。貌似是：身高，体重，最后那个就不懂了，这个多少钱，贵吗 ...
hehe这个就是有体脂仪的 电子人体秤，基本资料 身高，年龄，性别自己输入的，
体脂含量，水含量，肌肉含量是测出来的，，不过我觉得他这个肯定就是用体重根公式算出来的，，要不然为什么我体重相同的时候体脂含量一点儿变化都没有呢。。。
健身日志继续。
周一早上瓢泼大雨没跑成，今天早上也是因为足底，足弓外侧有撕裂感（不是一天两天了）最近格外厉害，没有赶跑。最初感觉到疼是在上周4做箭步深蹲的时候，，有没有知道这是什么问题的需要怎么调养的 给个建议。。。是在不敢耽误有氧，，减肥刷脂肪全靠跑步，还有就是早上压压腿拉伸一下，整个人都精神。
6月4日晚
胸部：
上斜卧推10*4组
上斜飞鸟8*4组
平卧推 10*3组
平卧飞鸟 10*3组
3头：
颈后臂屈伸：12*4组
俯身臂屈伸：左右个10个，，，肩膀有些痛。。。
仰卧撑：10*4组
腹肌8分钟后2组全部改为举腿，剪刀腿等动作，，，最近主攻下腹部，感觉每天都死去活来的。。。
哑铃侧拉左右各30，，，拉伸。。。
晚上吃了一些水果喝了250ml脱脂牛奶，喝了不少水，，睡前上称，，妈呀81。3KG 吃太多了 呵呵。
晚上被尿憋气来3次，，，（下次注意）早上清理干净肠胃上称，，79.6KG了，，弹性好大啊。。。
本帖最后由 武松 于 2012-6-6 09:13 编辑
蹄子不好最近不能跑。。。估计这个月的减脂计划会大大折扣。
之前承诺过，健身两个月以后上图，，现在看真的没信心，，虽然体重下来了10斤不过 肌肉的变化感觉还是不明显，感觉练的挺刻苦的啊。。。
这个月吧营养品停了，再塑形一下看看。争取半年能有点儿小收获。
哥们正宗0起点开练的。。。从摸索到详细的计划，每天坚持写日志。
还有5-10斤肉等待我去说拜拜 继续努力。目标 身高183 体重 75or77.5KG
先记一下日志，
周二，背，二头
背部：
直立划船10*4组
俯身划船10*4组
俯身单臂划船12*4组
直腿硬拉10*4组
二头：
左右交替弯举 10*4组
左右交替锤式弯举 10*4组
腹肌8分钟，后2组全部改为下腹加强，举腿+剪刀腿。侧卧左右举腿各30次，，，
收工，，，补充因为是减蛋白周，250ML脱脂牛奶+樱桃，榴莲少许
...因为有笔货着急往外发，，，昨晚包了一晚上货，9点半才回自己家，，，今天是空着手来写日志的，，惭愧，不过今天晚上估计有的交白卷了。晚上有局，，，争取不喝啤酒。。。这个周六朋友还结婚，白天帮忙晚上少不了又得喝酒。。。这个星期多磨啊。。跑不了 无氧也做不了几天。。。
空手交作业，而且今晚上也练不了。。。
昨天避免被啤酒大面积杀伤，，喝了2两半白的，，，2瓶啤酒，，，
nnd没忍住 抽了2根烟，，，嘴真贱 嘴真贱，，，后悔ing。。。
今晚上又不能练 ，，，不过已经铁了心今天不喝酒了 ，，直接开车去。
哈哈，只要坚持就行。加油！想要线条貌似哑铃的重量要加大。争取做到力竭。感觉你183CM,这个体重差不多了吧。哈哈。