【武松】健身日记 5个月了 今天开始健身房 图片都更新到1楼
本帖最后由 武松 于 2012-9-3 08:56 编辑默默的练习了5个星期了，开个帖子记录一下自己的健身历程，方便以后自己看一下自己的健身轨迹
个人情况，健身前：身高183CM 体重85KG偏胖 有肚子，关键是还有爱情的把手，上身不足，腿偏粗。
目标：体重:75KG,精壮有力，有明显的腹，胸，背，肩，手臂有明显的肌肉线条。
一个月前开始练的，到上周为止一直是1周3练，腹肌每天。
本周开始周5练，腹肌每天。适当补剂加强。
因为晚上基本上都得8点以后开始锻炼所以有氧无奈的挪到了第二天清晨。
目前由于右手腕有伤，切无人保护一直不敢挑战大重量，只求科学练习，增肌减脂。
说下昨天情况。
早晨5：10起床 快走0.75KM 慢跑 1.5KM 快走0.75KM放松
早餐牛奶1KG BSN蛋白粉半勺 面包半片 水
晚上肩部+腹肌练习
侧平举8次*1组坐姿上推举8次*1组此为一大组 5大组
只用13KG左右哑铃练习，间歇用25KG哑铃冲击一次重量
前平举8次*1组坐姿上推举8次*1组此为一大组 5大组
只用13KG左右哑铃练习，间歇用25KG哑铃冲击一次重量
小组连续做不休息，2大组休息一次，一次休息30~45秒感觉很烧
25KG哑铃直立平拉举 10*4组 大概也就30分钟解决战斗
腹肌练习 腹肌撕裂者全套1组，
剪刀腿根最后那个动作做不完 能完成的基本上都坚持以标准动作完成 完成率大概80%+
以上结束一天的训练，训练10分钟之内，BSN蛋白粉1勺+牛奶0.6KG 酯化肌酸半勺（觉得这东西没啥好处，香精味太大，酌情减半）
不知道附件能不能发 我把健身计划也发一下，有经验的朋友帮指正一下。
大概是1周练5天 每天就一个部位 大概4个动作每个动作4组
周1 胸+腹肌， 周2肩膀+腹肌，周3腿+腹肌，周4二头，三头+腹肌，周5背+腹肌，
周六日 腹肌休息，有力气就强化一下三头。
有氧周4早上铁打休息，其他时间只要不起晚，不下雨就出去跑
第一周到第八周的对比 体重从85KG+ 到 75KG的转变
http://www.yaling8.com/bbs/data/attachment/forum/201206/06/091341ukcvilsykhyiz6hk.jpg
已经第16周了 4个月了
体重控制在75KG左右，最近有点儿苦夏，体重偶尔能降到73.7KG 体脂含量目前是14.7%
离目标的12%还有距离，伤多，疲惫，，最近感觉不大好练啊。。天气原因？
http://www.yaling8.com/bbs/data/attachment/forum/201207/31/0907334riirwvz4buf5igz.jpg 纪录的很详细啊，仔细看了下，没什么问题，适合自己就好。
加油啊。 怎么没个图片 对比下呢？ 写日志了，健身开始了，恭喜了 :D 苦练39 发表于 2012-5-9 19:20 static/image/common/back.gif
写日志了，健身开始了，恭喜了
hehe 开始5周了，日志才开始写 因为都说21天能养成一个习惯，我没做到的事情不敢妄言，怕第一天写了日志 过几天就没信儿了 呵呵 我想日志版块儿里也不少太监贴吧。。。所以先自己闭门了5周正式开始加量了才上日志。 缘来是妮、 发表于 2012-5-9 17:23 static/image/common/back.gif
怎么没个图片 对比下呢？
呵呵 会有的 我底子不好，身高183 体重85 但是身材比例不好。上身较短且比下肢瘦，有肚子，不好意思上，已经练了5周了，下周末我会上照片的，没变化上了也没意义反倒给同练的朋友增加负担，尤其是刚刚开始健身的会打消他们的积极性 哈哈。 会觉得怎么练了1个多月一点儿效果都木有呢。。。这就不好了 nono 发表于 2012-5-9 17:13 static/image/common/back.gif
纪录的很详细啊，仔细看了下，没什么问题，适合自己就好。
加油啊。
恩，有时间就记的详细些，没时间就记得简短些，不一定记录的详细，也不一定每次都记得上 ，不过训练一次都不会耽误的。 继续5月9号。
晨练：5：10起床 快走0.75KM 慢跑 1.5KM 快走0.75KM放松 压腿
早餐：半片早餐面包，0.5KG牛奶，半勺BSN蛋白粉，1片生菜，1小块菠萝，一小块肉脯，
晚上：周3主要练习腿部（为了让上肢更好的得到锻炼效果，周3进行腿部练习，吧胸跟背这2大块给岔开）
腿是我最讨厌练得，虽然腿粗但是没多少力气，而且我可能是颈椎有问题，做到第4组后段的时候右侧的颈椎大筋感觉一股一股的往上顶，整个脑袋都开始疼的厉害，如果继续下去又晕倒的可能，所以组间休息了一次时间较长的1分钟左右。。。。这是怎么个问题 各位有没有出现过 有经验的说下。我是从上周深蹲的时候开始出现这个状况的。
训练情况：
深蹲15个*6组第一组根最后一组无负重 其余负重25KG
箭步深蹲 负重25KG，左12，右12 交替个进行4组
哑铃站姿提踵 负重25KG， 25个*4组
一共3个动作 计286次
腹肌8分钟，加练了一组35个坐姿曲腿，因为前一天做了撕裂者腹部很烧加上昨天的动作感觉很标准了，腹部灼烧的厉害，在就没有加练别的。感觉越来越有感觉了。
本帖最后由 武松 于 2012-5-10 08:49 编辑
缘来是妮、 发表于 2012-5-9 17:23 static/image/common/back.gif
怎么没个图片 对比下呢？
呵呵 我头像就是我自己的照片，不过看不出来胖，，脱了就不一样了 郁闷。。
3月份时候照的吧？我是4月份开始锻炼的，肥肉的对比照 下周末上，，，，:L
武松 发表于 2012-5-10 08:42 static/image/common/back.gif
呵呵 我头像就是我自己的照片，不过看不出来胖，，脱了就不一样了 郁闷。。
3月份时候照的吧？我是4月份 ...
强烈要求 脱~~脱~脱~~~哈哈:lol