家庭健身论坛 › 健身日志 › 【武松】健身日记 5个月了 今天开始健身房 图片都更新到1楼

武松 发表于 2012-9-6 08:17:16

本帖最后由 武松 于 2012-9-6 08:19 编辑

大拇脚指甲木有了。脚又歪了 活动起来真不方便啊。
肩部练习。
前平举 侧平举 各6组
向上推举 7组
拉力器下拉3组

腹肌8分钟2组 腹肌板1组 负重卷腹机50-60KG负重4组

腿前屈伸 50KG 12X4组

其他的练些什么不记得了。健身房里效率高，东西随便用 呵呵
一个小时可以做不少事情。

武松 发表于 2012-9-7 08:24:20

周四休息一下 ， 在家里做了一组腹肌撕裂者 拉伸。。。弥补一下健身房锻炼腹肌的不足
今天晚上继续健身房，胸肌，三头练习。。。

武松 发表于 2012-9-8 22:00:27

周五 主要胸部+三头，上斜 下斜 平板卧推 飞鸟
龙门架 夹胸器

三头，
颈后屈臂 向后屈臂 龙门架下拉

腹部 腹肌8分钟前半部，负重仰卧起坐

武松 发表于 2012-9-8 22:00:45

周六 打羽毛球2个小时，，OVER

武松 发表于 2012-9-10 09:01:26

周日，下午补了一觉 感觉精力充沛，遂健身房消耗

拉背 4组
俯身杠铃划船 4组 主要练动作标准。。胸不够挺啊。。
背部下拉 4组
引体向上2组

弯举 （各种练2头）、

跑步20分钟 5.5KM

武松 发表于 2012-9-11 08:44:56

周一 胸三头，最近腹肌没有针对性的练 感觉一直没长进啊。

胸 下斜卧推
水平卧推
哑铃卧推
飞鸟
上斜卧推 就做了几个。。。感觉上胸太差了 没力气 ，，特别没力气。一边10KG的零片都推不动。。。

三头 颈后屈臂 想后屈臂 三头器械专练 下拉器

腹肌做了一组 意思意思而已 感觉没练透

武松 发表于 2012-9-12 21:04:26

肩部练习
向上推举
侧平举 前平举 全部N多组
腿部 大腿登举 负重提踵
腹肌 举腿40次
感觉练得比较透今天。。不过就是不见肌肉涨 过程好漫长啊。。。

武松 发表于 2012-9-14 08:41:55

周四 休息一天。。晚上给老婆示范了几个腹肌动作 呵呵。感觉腹肌还是没练起来。。真费劲。。不好练啊

武松 发表于 2012-9-17 09:14:42

周五，上胸，三头 腹肌
上胸，杠铃上斜卧推 ，上斜飞鸟，
颈后屈臂，拉力器下压
举腿，斜板仰卧起坐。

武松 发表于 2012-9-17 09:15:10

周六 周日 打羽毛球 每天都是2个小时。。
感觉 最近三头肌开始长肉了哈哈哈

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