长弓 发表于 2012-6-8 10:52 static/image/common/back.gif
哈哈，只要坚持就行。加油！想要线条貌似哑铃的重量要加大。争取做到力竭。感觉你183CM,这个体重差不多了吧 ...
en下个礼拜恶补一下吧 正好趁着这个时间 休息一下手腕根足弓。。要不受伤更可怕。。。
哑铃重量现在没敢用最大的，，手腕不行。。等完全恢复了就好了。。不过我觉得我的这个总量适应一阵子的。。肌肉的力量长得 比关节快多了
补记一下昨天的。终于有脸来了。呵呵
上午给参加婚礼还充当了一回摄像车，，，本来晚上的答谢宴，由于大家时间都不富裕就择日了。。太好了，终于可以锻炼了。
胸肌练习：
上斜卧推 10X4组
水平卧推 10*5组
水平飞鸟 10X5组
三头：
颈后屈伸 12X4组
仰卧撑 10X4组
腹肌：
8分钟，后两组改为全部下腹练习。。
家里在墙上装了单杠，，做了12个曲腿卷腹
今早 感觉脚还可以不耽误跑，
早上继续走1.5KM 跑2.5KM+ 压腿 拉伸。今早上遇见遛狗的大爷赞曰：小伙子身材真棒，你看腿肚子上那肌肉 呵呵。。跑的更起劲了。。比平时快了不少 还做了2个30米冲刺 呵呵。
早上跑完上个称，，79.2KG 好神奇啊。。。
晚上
背部练习：
直立划船 10X4组
俯身划船 10X4组
单臂划船 10X4组
直腿硬拉 10X4组
二头
左右交替弯举 左右各10-12次5组
腹肌：8分钟 后两组改为全下腹 腿部动作。哑铃侧拉（25KG）左右各30次
上称 体重80.7KG 体重 每天变化幅度在1-2KG也挺可怕的啊。。。我要吃多少东西 燃烧多少热量啊。。。郁闷
今天晚上有任务需要工作，锻炼从简，只做了15X4组俯卧撑 10X1组仰卧撑。
早上跑了2.5KM 走了2KM压了退。
周末太累了，，一直都没缓过来 今天休息一下。。明天继续努力
早上睡了一个懒觉，而且休息了一上午没有上班，
晚上继续胸肌+三头训练
胸肌：
上斜卧推 12X4组
卧推 10X5组
飞鸟 8X4组
三头
颈后屈臂申 12X4组
仰卧撑 10X4组
腹肌8分钟+练仰卧举腿30个
收工，
感觉最近体重平稳，手腕也有所好转，所以稍微加大了点儿训练重量，开始进补复合型蛋白粉。
BSN6成矩阵 2勺脱脂牛奶250ML
不能总是在跑步上交白卷，，呵呵
今天早上走的少了些，1KM跑了3KM感觉距离够了 但是用时太短 不会跑的太慢。。。。
今天晚上是背部+2头，稍微加了一下重量
背部
直立划船 10X4组
俯身划船 10X4组
单臂俯身划船 10X4组
直腿硬拉 10X4组
二头
左右交替弯举
8x6组，，，最后几组数量递减知道完全力竭。。。
腹肌8分钟，今天没有加练动作 不过上腹部训练负重5KG零片 感觉比较有效果。
这周已经开始添加蛋白质的摄入，等不及了 赶紧增 呵呵体重控制的还可以，正好睡前锻炼，2勺BSN缓释蛋白250脱脂牛奶，樱桃10个
暴雨啊 ，早上不用跑啊 呵呵。
还在下 雷声很大 ，，，希望老天能借此机会惩恶扬善啊。
晚上只做腿部练习，腹肌不打算每天练了 效果不是太好。。。
哑铃深蹲 15X5组
箭步深蹲 12X2组 ，，，还是足弓有拉伤感不敢做了
哑铃提踵 25X4组
手工，，感觉腿部锻炼 出汗最多。。。今天没跑 晚上抽空压了会儿腿，，，筋太硬了，，根老头似的
继续努力
长弓 发表于 2012-6-15 13:26 static/image/common/back.gif
继续努力
谢谢 ，最近感觉腹肌有些退步了呢 还坚持锻炼呢啊。。。。
今早最低体重已经到 79KG整了 这个礼拜要下探到78这个数字么 呵呵 越来越有信心了
早上木有跑步
晚上胸部 3头练习。
胸：
上斜卧推 10X4组
平卧飞鸟 10X5组
平卧推8-2X6组
三头
颈后弯举 12X4组
三头屈臂申 10X3组
腹肌8分钟（大部分动作进行5KG负重练习） +一组举腿30次 一组负重仰卧起坐30次