家庭健身论坛 › 健身日志 › 【武松】健身日记 5个月了 今天开始健身房 图片都更新到1楼

武松 发表于 2012-8-7 08:50:00

周一 早上起来跑了4KM 天太热了 跑步真遭罪
晚上没有动哑铃，最原始的健身方法，克服自身重量。
15or20个一组 8组俯卧撑
12X4组 仰卧撑

哑铃弯举 5-12X3组。

就这样胡乱练了一下，感觉效果还不错，看来还是应该各种动作穿插开练习

武松 发表于 2012-8-7 21:32:31

不知道为什么早上起来嗓子那么疼。。。
发炎了。。。
没跑步，
晚上本来想休息的，不过感觉还是可以练练腹肌，做了2套负重的腹肌8分钟。。心里舒服了。。。希望明天会好

武松 发表于 2012-8-9 08:20:00

昨晚又荒了一晚上 什么都没做。。。真的病了，，嗓子疼，浑身乏力。。。怎么越健身 越难受呢

武松 发表于 2012-8-10 08:53:34

感冒只剩下嗓子疼。。痒痒 老是想咳嗽
继续练啊。
胸：
卧推，27KG 热身2组 每组12个
38KG 8-10X6组
飞鸟 27KG 8-10X5组

单臂颈后屈伸 左右各8X3组
双臂颈后屈伸 10-12X6组

腹肌：
腹肌撕裂者一套，，很久没做了 感觉好给劲儿啊

武松 发表于 2012-8-11 20:57:31

周五，早上跑步4KM 压腿拉伸
晚上，
深蹲15X6组
单臂划船 左右各10X5组
直立划船 10X5组
上推举 10X6组

武松 发表于 2012-8-11 20:58:44

周六，
早上跑了4KM，压腿，拉伸，
羽毛球大了2个小时，
马上开始腹肌动作。。
做一组腹肌撕裂者吧

武松 发表于 2012-8-13 08:46:37

周日 打了2个小时羽毛球，晚上啥也不练了，周一再战

武松 发表于 2012-8-13 21:44:29

本帖最后由 武松 于 2012-8-13 21:45 编辑

早上老科目：跑步4KM 拉伸 压腿

周一重头戏继续
27KG 卧推 12X2组热身
38KG 卧推 10-8X7组
飞鸟 27KG（13.5KG一只） 10X2组 + 5*2组 感觉肩周筋拉的嘎吱嘎吱的 不知道怎么了用不上力量

三头 颈后屈臂 10KG 15X2组热身
13.5KG 12X5组
向后屈臂伸 左右 各10X4组

今天项目有点儿多 腹肌8分钟负重练习 1套 单杠侧曲腿 10次 真的没力气了。。
补充30g乳清蛋白

武松 发表于 2012-8-14 21:59:05

早上跑步4KM感觉 不错 临结束还做了个30米冲刺。 走500米压腿 拉伸
晚上
感觉不妙啊，不光是肩周，感觉感觉三角肌前腋下的部分，筋不对劲不知道是不是拉伤了。。郁闷
左右单臂划船 10X6组
双臂俯身划船 8X4组
直腿硬拉 10X5组
哑铃交替弯举 左右各 10-5X6组

腹肌撕裂者一套。

武松 发表于 2012-8-16 09:00:56

肩部练习日
水平拉令过肩 10X5组
向上推举 10-8X6组
侧平举 12-10X5组
前平举 10X4组

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