不在服务区 发表于 2013-3-21 11:05:32

我现在做20个卷腹就不行了，郁闷呀

无形无色 发表于 2013-3-21 12:47:00

不在服务区 发表于 2013-3-21 11:05 static/image/common/back.gif
我现在做20个卷腹就不行了，郁闷呀

分组做，慢慢加量。一次做几十个，做个四五组。隔天练就可以了

l83935 发表于 2013-3-27 15:07:49

敢问楼主！脂肪怎么消灭的啊！求解释，求科普！求啊

l83935 发表于 2013-3-27 15:09:26

无形无色 发表于 2012-12-13 22:19 static/image/common/back.gif
当然了，游泳3个月，现在跑步7公里每天

什么是上部，下不呀

无形无色 发表于 2013-3-27 19:51:39

l83935 发表于 2013-3-27 15:07 static/image/common/back.gif
敢问楼主！脂肪怎么消灭的啊！求解释，求科普！求啊

减脂主要靠有氧运动，开始我是游泳，后来天冷了就跑步。最最主要的是饮食的调整，一定要6-7分饱，多吃青菜少吃肉，不吃零食不吃宵夜不吃油腻。

无形无色 发表于 2013-3-27 19:54:10

l83935 发表于 2013-3-27 15:09 static/image/common/back.gif
什么是上部，下不呀

上下部说的是腹肌的锻炼，因为腹肌其实是可以练出八块的，通常的仰卧起坐只能练上面六块，多练习仰卧抬腿可以练下部的两块。

l83935 发表于 2013-3-28 11:30:41

无形无色 发表于 2013-3-27 19:54 static/image/common/back.gif
上下部说的是腹肌的锻炼，因为腹肌其实是可以练出八块的，通常的仰卧起坐只能练上面六块，多练习仰卧抬腿 ...

这样啊，仰卧起坐和抬腿我都做。有20天了。每天跑步一小时，感觉腹部还是突出啊:'(

无形无色 发表于 2013-3-29 12:41:41

l83935 发表于 2013-3-28 11:30 static/image/common/back.gif
这样啊，仰卧起坐和抬腿我都做。有20天了。每天跑步一小时，感觉腹部还是突出啊 ...

饮食！饮食很重要！！！6-7分饱，慢跑就可以，坚持就是胜利！

l83935 发表于 2013-3-31 09:39:50

无形无色 发表于 2013-3-29 12:41 static/image/common/back.gif
饮食！饮食很重要！！！6-7分饱，慢跑就可以，坚持就是胜利！

饮食控制着，对吃没啥爱好:lol

梦想兰博0.0 发表于 2013-4-3 17:04:55

怎么做到的？能分享下么？
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查看完整版本: 健身半年了，晒一下肉照。