无形无色 发表于 2013-7-30 19:10:18

seven-yuan 发表于 2013-7-26 22:27 static/image/common/back.gif
我的腹部都搞了一年了都没成型

有氧运动少或者饮食没控制好。

╱/.兂窷oΟ 发表于 2013-7-30 21:25:36

分组练习的间隔时间再多少合适？我的体重现在比较重，原来有点底子，但是现在已经快10年没有练了，体重也从64Kg猛曾到84Kg了.现在每天在坚持6-8Km左右，但是力量不知道怎么配合着练好。饮食什么的也配合不太好，可以着重指导下饮食和力量么？

无形无色 发表于 2013-7-30 22:47:15

╱/.兂窷oΟ 发表于 2013-7-30 21:25 static/image/common/back.gif
分组练习的间隔时间再多少合适？我的体重现在比较重，原来有点底子，但是现在已经快10年没有练了，体重也从 ...

我根据自己的实践来回答你的问题。分组练习间隔我一般在2-3分钟，力量练习假如你在家自己练就是俯卧撑+仰卧起坐，有哑铃也不错，徐徐渐进，尽量多做几组。饮食很重要！一日三餐我基本都是七分饱，少吃肉，特别是肥肉，油腻的菜滋，不吃零食，甚至是饮料。不吃宵夜，假如三餐之间确实有些饿也是可以适当吃点的，不过夜宵最好不吃吧。七分饱，坚持有氧运动:handshake

╱/.兂窷oΟ 发表于 2013-7-31 06:33:43

ok,大家继续共勉吧

771066116 发表于 2013-8-20 00:05:05

腹肌还可以，肱二头肌差了点，还是器材处成绩一些

︶ㄣ翔孓︵ 发表于 2013-8-30 10:17:45

坚持就是胜利
页: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 [11]
查看完整版本: 健身半年了，晒一下肉照。