家庭健身论坛 › 真人秀 › 健身半年了，晒一下肉照。

无形无色 发表于 2012-12-14 11:52:22

RE: 健身半年了，晒一下肉照。

青山 发表于 2012-12-14 11:23 static/image/common/back.gif
俯卧撑一次可以做80个，我只能做到四十个就力竭了

刚开始也只做50个，后面慢慢加上去的。真正做到无器械，连哑铃都没有。不求大块头，只求匀称，只求有线条。

火牛66 发表于 2012-12-14 12:21:21

兄弟，你腹肌上、下、左右，是怎样一个动作来练的呢？可不可以发图解哈，谢谢

黑白之间 发表于 2012-12-14 12:31:52

无形无色 发表于 2012-12-13 20:48 static/image/common/back.gif
在家练了半年，无器械。

怎么练得呢？求详细计划表

无形无色 发表于 2012-12-14 12:34:36

RE: 健身半年了，晒一下肉照。

火牛66 发表于 2012-12-14 12:21 static/image/common/back.gif
兄弟，你腹肌上、下、左右，是怎样一个动作来练的呢？可不可以发图解哈，谢谢 ...

前起就是我们平时做的仰卧起坐，我是不需要压腿的，这个慢慢就会习惯。后起就是平躺，两手垫头下，两腿并拢伸直，抬起约45度，放下不碰地面，如此反复。至于左右两侧，你可以做侧卧起坐，具体动作参考（腹部撕裂者）里面有练习两侧的动作。优酷可以搜到。

无形无色 发表于 2012-12-14 12:38:49

RE: 健身半年了，晒一下肉照。

黑白之间 发表于 2012-12-14 12:31 static/image/common/back.gif
怎么练得呢？求详细计划表

兄弟，其实在回复里我都有说的，就是跑步跟力量练习了。不复杂，挺简单的。

Bacco 发表于 2012-12-14 16:37:54

今天刚刚买来哑铃，学习一下

庸乆臫扰 发表于 2012-12-14 20:04:11

效果不错，不过最好整个哑铃，练练胳膊维度，就更完美了

我不够档次 发表于 2012-12-14 21:38:34

好羡慕啊。你跑的比我多，我每天5公里左右 。

无形无色 发表于 2012-12-14 21:46:52

RE: 健身半年了，晒一下肉照。

庸乆臫扰 发表于 2012-12-14 20:04 static/image/common/back.gif
效果不错，不过最好整个哑铃，练练胳膊维度，就更完美了

坚持无器械！

无形无色 发表于 2012-12-14 21:49:58

RE: 健身半年了，晒一下肉照。

我不够档次 发表于 2012-12-14 21:38 static/image/common/back.gif
好羡慕啊。你跑的比我多，我每天5公里左右 。

有氧看的主要还是运动的时间，量次要了。

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