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如何判断是否训练过度,训练过度症状主要有哪些?
如何判断是否训练过度，训练过度症状主要有哪些？在健身期间，如果没有等到肌肉完全恢复就投入训练，从而导致肌肉疼痛次数增加，说明你训练过度了。
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室内哑铃健身,训练与饮食要遵循循序渐进的原则.
室内哑铃健身，训练与饮食要遵循循序渐进的原则。室内健身器械一般是力量器械有哑铃、杠铃等，有氧器械有跑步机、单车等。室内健身要在安全的条件下取得好的成果，遵循循序渐进的原则是重点。
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新手哑铃健身计划中,最常忽视的5个健身知识.
新手哑铃健身计划中，最常忽视的5个健身知识。兴致勃勃的去健身，很充实很自信的归来。然而你是否考察过自己健身效率究竟有多少呢？大多数人健身效果不好不是因为不努力，而且方法不正确导致健身事倍功半，这就是我们通常所说的失败源于无知。
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健身菜鸟需要掌握哪些基本的健身常识
健身菜鸟需要掌握哪些基本的健身常识,哑铃,最简单,实用的健身器械,可以锻炼身体的各个部位的肌肉.
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什么是哑铃健身运动？
健美的神奇地方就在于即使身体素质再差的人也能够通过循序渐进的锻炼让身体逐步强大起来，哑铃健身运动是指针对个人体质、体型的不同，运用科学的动作方式与哑铃锻炼方法，以增强体质、健身健美、从而达到身心健康的一个有目的的锻炼过程。
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增大肌肉块-14大金律
增大肌肉块-14大金律，如何增大肌肉块？一个人只要强烈地坚持不懈地追求，他就能达到目的。
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男人必练哑铃健身动作-哑铃深蹲九大好处
男人必练的哑铃健身动作-哑铃深蹲九大好处，哑铃深蹲是提高性功能的最佳选择。
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瘦弱男健身的五点建议
瘦弱男健身的五点建议,瘦弱型体质由于恢复能力有限,所以训练中不应采用高组数的练习方法,应减少训练组数。
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译文：五个重要的经验教训
译文：五个重要的经验教训。我年轻的时候也非常崇拜健身房里的那些大块头儿，对于他们的教导，我都是言听计从。当然并不是我一个人这样，很多人都会盲目的听从那些大块头儿的任何建议。
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训练后不宜立即做的5件事
训练后不宜立即做的5件事,不宜立即吸烟。训练后吸烟会大大降低吸入肺部的氧气含量，对练后身体恢复极为不利。所以对于健身的人来说，戒烟是一个明智的选择。
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哑铃减脂动作—蹲姿哑铃上举
哑铃减脂动作—蹲姿哑铃上举。 蹲姿哑铃上举，这个动作很简单，也有很多变化形式，双手持哑铃做深蹲动作，然后站立举起哑铃，过头顶。
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熬夜对健身的危害,严重影响健身效果.
熬夜对健身的危害,严重影响健身效果.健身行业里一直流传着"3分靠训练,7分靠恢复",可见恢复在某种程度上意义大于训练.
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肌肉最重要的营养-氧气
肌肉所需要的营养中，居于首要位置的就是氧，因为氧气是一切生命活动最重要的物质。氧气摄入不足，身体很容易感觉胸闷、头晕、气喘等症状。不明显的缺氧，是指正常生理功能没有受到影响，所以身体并不会出现明显的反应，而只是把一些不必要的生理功能停掉，
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哑铃健身要穿与锻炼相适应的服装
参加哑铃健身锻炼时，应尽量穿运动服、运动鞋，不论穿运动服、汗衫，还是穿短裤、背心，一定要宽大、舒适，质地柔软，通气和吸汗性能良好，有利于身体自由活动。随身不能佩带小刀、徽章等锋利的物品，以免影响锻炼，造成损伤。
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要严格保护措施
在平时的哑铃健身动作练习中，要学会保护与帮助。比如做 哑铃仰卧飞鸟 动作时，保护这站在练习这头部前方中段，两手帮助维持动作平衡，动作过程中略微施加阻力来增加练习者的用力强度或施加助力帮助完成动作。出现危险情况时，立即予以保护或帮助放下哑铃。
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哑铃健身要及时“暂停”和“调整”
由于我们每个人的身体健康状况和功能状况受到各种因素的影响，不断发生变化，因此在日常的哑铃健身锻炼过程中，有时还不得不暂时中止，甚至需要完全停止锻炼，进行调整，以保证健身者参加健身锻炼不出偏差，安全有效。在哑铃健身锻炼中较常遇到的有以下一些
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哑铃健身-疲劳中获得自信
参加哑铃健身运动，不可避免地会受到疲劳的侵袭，但是这种疲劳与劳动之后的感觉大部相同。哑铃健身运动大多是消耗大量体力与精力的肢体活动，而且主要是大肌肉群的运动。哑铃健身运动往往在消耗了大量的体力和精力后，随之而来的是身体的疲乏、肌肉的酸疼。
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最流行的健身方式-哑铃
最流行的健身方式-哑铃，经济、实用、万能的健身器械。
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改善形体，矫正畸形
作为男子汉来讲，正常的形体应该是肩宽，腰部较细，胸部较高，腹部平坦，上体呈倒三角形。如果三角肌不发达，就显得肩窄，缺乏男子汉的阳刚之气；背阔肌不发达，就显得腰粗，行动笨重；胸大肌不发达，看上去胸部发瘪，显得老态龙钟；腹肌不发达，松弛，就会
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锻炼意志，陶冶情操
不论干任何事情，若想有收获，就必须付出代价，哑铃健身也是这样。要想有一个好的形体，就需要长期坚持不懈地进行锻炼。首先要过肌肉疼痛关，然后是酸胀关。随着锻炼水平的提高，必须不断增加强度和组数，每练一组都不会是很轻松的，长此以往就增强了人的意
体脂率对照图 理想体脂率参考ABOUT
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三角肌后束训练动作反向飞鸟
某些人前束特别容易练，中束也还行，但后束怎么练都没感觉。为了纠正问题，可遵循几个原则：三角肌后束训练动作反向飞鸟。
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关于健身泵感，你知道多少
许多训练者认为强烈的泵感就意味着肌肉增长。事实上，泵感不是增肌的必要条件，也不会直接导致肌肥大。
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三个小动作缓解一天的疲劳
三个小动作缓解一天的疲劳.第三个动作缓解眼部疲劳。可以从左向右转15次，从右向左转15次，然后紧闭双眼，再睁开。经常做这个动作对眼睛很有好处。
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增寿20年秘诀
增寿20年秘诀.保持快乐。让自己尽量保持一个快乐的生活状态下，研究发现人们在心情愉悦的情况下，身体会分泌一种快乐激素，它能对你的内脏器官起到诸如舒缓血管等按摩作用
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女士警官也健美，健美观念已深入匈牙
女士警官也健美，健美观念已深入匈牙利各行各业。近年来，匈牙利受欧洲发达国家影响，重视全民健身健美事业，在设施的建设上和知识的普及上更是下大力度，健身健美观念逐渐