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怎样才能加速腿部肌肉的增长
怎样才能加速腿部肌肉的进步？我经常看到健身房里有很多人深蹲重量比我大，但腿部肌肉却差得很。要想更好地促进腿部肌肉增长，关键是学会怎样用你的训练动作对目标肌群进行“精确打击”。
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女性健身疑惑汇总（转给女友）
女性健身疑惑汇总（转给女友）。女人进行力量训练会长肌肉吗？跑步会粗小腿吗？脂肪能转化成肌肉吗？女性经期应该如何运动？
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高前度间歇性训练动作：Burpee(波比)
高前度间歇性训练动作：Burpee(波比)，有长久训练的小伙伴们，你可能可以跑一小时无压力了，但是是否能坚持五轮Burpees不喘呢！下面大家来学习一下标准动作吧！
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体脂率对照图 理想体脂率参考
体脂率对照图，理想体脂率参考。10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
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午睡的好处及午睡的最佳时间
午睡的好处及午睡的最佳时间。午睡对身体健康的益处则包括：减轻压力应激能够提高警觉性、激发创造力、改善心情、增加工作效率。最佳午睡时间取决于你的睡眠类型。
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脂肪杀手—高强度间歇训练
脂肪杀手—高强度间歇训练。如果我告诉你，你可以通过做更少的有氧训练来燃烧更多的脂肪，你会怎么想？现在，你可以通过高强度间歇训练（简称HIIT），花更少的时间，燃烧更多的脂肪。此篇文章将解释如何通过这项全新的心肺功能训练去达到最好的结果。 你可能
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力量训练后肌肉酸痛还可以继续锻炼吗？
力量训练后肌肉酸痛还可以继续锻炼吗？对待这种疼痛的正确做法是注意休息的同时，结合一些中等强度的锻炼与伸展练习。如果只是一般的肌肉撕裂拉伤，休息3-4天基本就会自动痊愈，另外多吃一些新鲜的蔬菜水果对缓解疼痛有帮助。
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肌肉静力收缩练习或促进肌肉增长？
肌肉静力收缩练习或促进肌肉增长？研究表明：在12周后，受试者肱二头肌和肱三头肌的维度都有显著增加（各4%）。肌肉静力收缩练习（健美造型训练）实际上可以促进肌肉增长！
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＂瘦胖型＂身材
"瘦胖型"身材！的确，节食会让体重下来，但结果就是肌肉也少了，也就是说纯粹节食不运动的后果就是身材越来越差，看似瘦，其实胖。
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想在绿茵场上称霸吗？
想在绿茵场上称霸吗？这项竞技运动对于身体素质要求很高，特别是肌肉耐力和爆发力。下面就给大家介绍几款增加瘦体重，提升运动表现的训练动作。
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什么动作才能把三头的围度练大？
什么动作才能把三头的围度练大？在健身房里我们没办法也没有能力在吊环上训练，但是我们可以利用到双杠。对我来说，双杠臂屈伸是我最喜欢的，也是最能够打造三头围度的动作。
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男人腰疼是什么原因以及治疗方法
男人腰疼是什么原因以及治疗方法。腰部疼痛很有可能是因为肌肉过于紧张，腘绳肌、臀部屈肌、股四头肌等过于局限的运动范围都可能造成下背部的酸痛——解决方法就是训练后多拉伸。
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健身后能喝酒吗？或喝酒后可以健身吗？
健身后能喝酒吗？或喝酒后可以健身吗？酒精会抑制糖新生作用(Gluconeogenesis)，使得能量能来源减少。而糖新生作用是将非葡萄糖类转成葡萄糖类的反应过程。
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你不了解的健身手套4大作用
你不了解的健身手套4大作用。美观更具职业感。不戴副健身手套，你都不好意思说自己在玩健身！哈哈。
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夏季健身最愚蠢的四个行为
夏季健身最愚蠢的四个行为。不要因此而灰心，夏季健身的一大利好是能够强有力的增强内脏功能，正所谓“高楼之所以高耸是因为基础打的牢固！”
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健身时关节响是怎么回事？
健身时关节响是怎么回事？一种是关节正常活动而产生声响，没有疼痛的感觉。另一种是由于关节本身或它的周围组织有病变而发生声响，绝大多数伴有疼痛的感觉。
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35个腹肌训练动作
35个腹肌训练动作。你知道怎么练腹肌吗？腹肌的动作有哪些？今天小编收集了35个从简单些的到有点难度的、锻炼腹肌不同的位置的训练动作。大家可以举一反三，也可以针对薄弱腹肌部位进行有针对性的训练。
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肌肉是如何增长的？（高级篇）
肌肉是如何增长的？（高级篇）如果你的体内不处于持续的合成代谢状态，你在健身房训练就是在浪费时间，肌肉不会增长，实际上，你还会丢失肌肉！
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为什么健身不能喝酒
为什么健身不能喝酒？一项研究表明，72名健康男性在喝下6杯啤酒后，他们体内的雌性激素水平显著提高，同时这种高雌性激素含量的状态在后续的5-10小时内还持续存在。
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健身运动九大好处
健身运动九大好处。提高肺活量和氧合能力，降低感冒及上呼吸道感染风险。降低结肠癌（及其他肿瘤）风险。
健身菜鸟需要掌握哪些基本的健身常识
增大肌肉块-14大金律
男人必练哑铃健身动作-哑铃深蹲九大好处ABOUT
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三角肌后束训练动作反向飞鸟
某些人前束特别容易练，中束也还行，但后束怎么练都没感觉。为了纠正问题，可遵循几个原则：三角肌后束训练动作反向飞鸟。
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关于健身泵感，你知道多少
许多训练者认为强烈的泵感就意味着肌肉增长。事实上，泵感不是增肌的必要条件，也不会直接导致肌肥大。
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三个小动作缓解一天的疲劳
三个小动作缓解一天的疲劳.第三个动作缓解眼部疲劳。可以从左向右转15次，从右向左转15次，然后紧闭双眼，再睁开。经常做这个动作对眼睛很有好处。
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增寿20年秘诀
增寿20年秘诀.保持快乐。让自己尽量保持一个快乐的生活状态下，研究发现人们在心情愉悦的情况下，身体会分泌一种快乐激素，它能对你的内脏器官起到诸如舒缓血管等按摩作用
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女士警官也健美，健美观念已深入匈牙
女士警官也健美，健美观念已深入匈牙利各行各业。近年来，匈牙利受欧洲发达国家影响，重视全民健身健美事业，在设施的建设上和知识的普及上更是下大力度，健身健美观念逐渐