-
三角肌前、中束拉伸动作图解
三角肌前、中束拉伸动作图解，每个动作保持30秒,重复2-3组，保持呼吸自然均匀。
-
妹子你真是多虑了，除非......
妹子你真是多虑了，除非......延迟性肌肉酸痛不可以当作训练效果的指标，仅可用作参考。换句话说，练完不疼不一定代表没有效果。
-
生活学习不在状态？健身来逆转
生活学习不在状态？健身来逆转。对于运动与效率做了详细的研究，结果表明运动让你做事更有效率、更有创造力，帮助你节约时间，事实上很多成功人士都有长期运动的习惯。
-
细腰的关键在于腹横肌的锻炼
细腰的关键在于腹横肌的锻炼。但通过平板支撑或跪姿吸腹训练来强化腹横肌能够显著地帮助我们缩小腰围，防止小腹外凸。如果你是高脂类粗腰，跪姿吸腹能让你在体脂水平不变的情况下缩小腰围。
-
不去训练？你的训练成果掉得比想象中快
不去训练？你的训练成果掉得比想象中快！一周不练，你不会变回普通人，不会丧失所有练出来的力量和耐力，但却会让你倒退好几周。
-
7个简单改变让你一天精力充沛
7个简单改变让你一天精力充沛。养成每天都要一定运动的习惯，可以是几组俯卧撑或引体向上，你会发现原本昏昏欲睡的一天会变得精神焕发，假以时日你还可收获一副好身材。
-
帮你减掉脂肪、留住肌肉的五个建议
帮你减掉脂肪、留住肌肉的五个建议。带着这些问题...我们精心给大家准备了五个建议，能帮助大家最大限度的减掉脂肪留住肌肉。
-
休息日才是肌肉生长的关键
休息日才是肌肉生长的关键。你用你的锻炼日来撕裂的肌肉组织，只有在休息日才能修复和再次膨胀生长！
-
肌肉损伤后的8个恢复手段
肌肉损伤后的8个恢复手段。一般的肌肉疲劳、拉伤、发炎等仅休息就能痊愈，并且休息是至关重要的。在肌肉能完成全程收缩而不感到疼痛之前，不要对受伤的肌肉进行任何训练。
-
冬季腹肌养成三大准则
冬季腹肌养成三大准则。待训练不够严肃认真，没有经常给与你的肌肉更多的刺激。负荷不增加，训练动作过于单一，这些对待训练的态度都不足以让你的腹肌得到进一步的提升。努力突破极限，用尽全力去训练吧。
-
＂我如何增肌？＂TOP20训练层面的回答
"我如何增肌？"TOP20训练层面的回答。很多新手都忽略了休息。肌肉是在你休息的时候生长的。确保 同一肌群的训练要相隔至少48-72小时。
-
每隔半年停训2～3周对长期肌肉增长更有利
每隔半年停训2～3周对长期肌肉增长更有利。美国康涅狄格州州立大学的研究人员最近做了一个实验，他们让运动员连续6周不进行力量训练，并测量其肌肉围度、体脂水平、力量水平和弹跳高度以及睾丸激素和皮质醇水平在6周前后的变化。
-
20个健身塑身的20个迷思
20个健身塑身的20个迷思。事实上，不吃碳水化合物，会使你生气并且感到虚弱无力。全谷物、豆类、蔬菜及些许加工过的谷物都是很好的碳水化合物，可以经常去食用这类的食物，不用担心体重会因此增加。
-
六个最有效却易被忽视的健身要点
六个最有效却易被忽视的健身要点。一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8-12次，最少不低于8次，这一数量应该竭尽全力。
-
健美23条秘诀，你知道几个？
健美23条秘诀，你知道几个？每天都是一个崭新的开始。每天从床上起来，都要让自己有一份好心情，千万不要让烦恼过夜。每天都是一个崭新的开始。
-
10怪招让你保持健康
10怪招让你保持健康。每周做爱1-2次被证明能有效促进免疫球蛋白的合成，加厚你抵抗病菌的防线。
-
要变身男神么？照我说的做！
要变身男神么？照我说的做！一周喝四杯到八杯红葡萄酒可以把前列腺癌的几率降低一半。红葡萄的表皮中富含白藜芦醇(resveratrol)，它可以抑制癌细胞的发展。
-
组建一个家庭健身房都需要什么?
健身不是三分钟热血，它更需要的是不懈的坚持！现在家庭健身才是主流！组建一个属于自己的家庭健身房，为健康投资吧！
-
规律健身一年后，身体会发生什么神奇的变化？
规律健身一年后，身体会发生什么神奇的变化？美国杜克大学的研究者发现，仅仅经过4个月的体育锻炼后，它所起到的效果就相当于处方药，能够提高情绪和缓解抑郁症状。
-
运动时，你的身体发生了什么变化？
运动时，你的身体发生了什么变化?魔法是从大脑开始的。刚开始运动，电化学信号就从大脑皮层发出，经过一个个神经元传导到与肌肉纤维会合的地方。
健身菜鸟需要掌握哪些基本的健身常识
增大肌肉块-14大金律
男人必练哑铃健身动作-哑铃深蹲九大好处
体脂率对照图 理想体脂率参考ABOUT
//官方微信号：yaling8com（每日更新）
//投稿信箱 ：1907088987@qq.com
-
三角肌后束训练动作反向飞鸟
某些人前束特别容易练，中束也还行，但后束怎么练都没感觉。为了纠正问题，可遵循几个原则：三角肌后束训练动作反向飞鸟。
-
关于健身泵感，你知道多少
许多训练者认为强烈的泵感就意味着肌肉增长。事实上，泵感不是增肌的必要条件，也不会直接导致肌肥大。
-
三个小动作缓解一天的疲劳
三个小动作缓解一天的疲劳.第三个动作缓解眼部疲劳。可以从左向右转15次，从右向左转15次，然后紧闭双眼，再睁开。经常做这个动作对眼睛很有好处。
-
增寿20年秘诀
增寿20年秘诀.保持快乐。让自己尽量保持一个快乐的生活状态下，研究发现人们在心情愉悦的情况下，身体会分泌一种快乐激素，它能对你的内脏器官起到诸如舒缓血管等按摩作用
-
女士警官也健美，健美观念已深入匈牙
女士警官也健美，健美观念已深入匈牙利各行各业。近年来，匈牙利受欧洲发达国家影响，重视全民健身健美事业，在设施的建设上和知识的普及上更是下大力度，健身健美观念逐渐