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肌肉增长缓慢的8个原因
肌肉增长缓慢的8个原因，看了第1条后，也许你在庆幸没犯那么低级的错误，但是好像最近一段时间肌肉增长非常不明显，每天已经练的精疲力尽了，很苦恼！怎么办？
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高强度有氧运动
高强度有氧运动.这套动作我们总共要做四轮，我们只演示第一轮，后面三轮要你们自己完成，我们要做的锻炼叫做Shuffle.
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96%新手健身必犯的3个错误
96%新手的健身必犯的3个错误_先复合动作后隔离动作，这样练的话，得到的健身效果最为理想。作为初学者，你的肌肉会比较匀称、力量也有所增长。
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皮质醇_健身运动中的失败激素
接下来，你还不停止运动，身体就感觉压力山大，十分疲惫，无法再完成脑部发出的指令了，会释放较多的皮质醇，也有学者把皮质醇称作“失败激素。”
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10个坏习惯毁了你的健身效果
局部的重复动作或有限的关节运动，可能导致力量和移动范围受限。当你做超出平常习惯范围的重量训练时，就容易受伤。这个坏习惯会毁了你的健身效果。
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关于力量练习的5个忠告
为了避免受伤，塑造更加协调匀称的体形，也为了你有足够的力量进行你所喜爱的运动，在力量训练中，请一定要记得，锻炼相反功能的肌肉群。出自[关于力量练习的5个忠告]
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核心力量训练——迈向型男的第一步
核心力量训练——迈向型男的第一步.“核心稳定性”的训练更加强调运动的精细控制，更突出神经对肌肉的支配和控制，强调深层核心的小肌群的发展，以及提高小肌群和大肌群之间的协作能力，帮助达到高尔夫控制和精准的要求。
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练得多≠练得好
练得多≠练得好,欲速则不达，每个人开始健美的时候进步很快，但很多人不久就陷入停滞，其中一个重要原因就是训练过度。训练过度有时并不会让肌肉完全停止增长，但却会减缓增长速度。
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怎么做肌肉拉伸
怎么做肌肉拉伸?坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近，而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推，直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，停留10~20秒钟，换旁，并重复相同动作。
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三招打造男性黄金比例身材
三招打造男性黄金比例身材.第一点：我们要学会收缩肌肉，而不只是单纯的举起重量。三招打造男性黄金比例身材,一些人往往只在乎自己举了多重（只是上举，然后放下），而举重训练的重量并不是搬动砝码，而是怎么屈伸肌肉、锻炼、促进肌肉生长。
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一次动作需要6秒
一次动作需要6秒.一组12次的动作，你是多长时间完成的？这里我们强调“慢速度”，慢速度到底是多少，我们来看看健美高手的数据吧——“6秒”，2秒抬举、4秒放下。当然这样做会让你感到不舒服，但这恰恰是收益最大的方式。
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导致健身效果不佳的7大原因
导致健身效果不佳的7大原因.想想当初那个让你下定决心健身的动机，健身动机的遗失意味着你失去了精神支柱，健身变成了只是机械的完成任务，那样的你不会为了未来的成果费劲脑汁的去探索和实践。
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有氧,塑造男性完美身材.
有氧,塑造男性完美身材. 力量训练之后进行有氧则效果大大不同，由于力量训练已基本将体内糖元消耗完毕，之后在进行有氧训练，因为肌肉的低强度做功，能量更多的是由脂肪的分解来提供，从而达到减脂的目的。同时塑造男性完美身材，力量训练能促进生长激素的分
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增肌训练四原则
增肌训练四原则.多组数训练 ( Set System Training Principle )以前大多数专家建议健美运动员每个动作只做一组，而现在的教练则是建议多组数 ( 有时最多6 ~ 8组 ) 的训练原则，以使肌肉群完整而彻底的被锻炼和使肌肉胀大到最大限度。
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健身初学者六大秘籍
健身初学者六大秘籍.次序：就健美本身而言，是无所谓次序的。但由于我们都是业余训练，没有专门的人来保护你，所以正确的次序就相当重要了，它可以保护你免受意外伤害。具体是：先做下肢运动，再做胸背运动，再做上肢运动，最后做腹部运动。按以上的次序做一
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新手健身11问
新手健身11问:常有初学者认为练习健美应该每天坚持不懈地练习，其实这是错误的。因为每天都让肌肉疲劳而不给它恢复的时间，肌肉是长不起来的。所以，健美练习的次数应该是每周3~4次或更少一些。
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压力荷尔蒙——犹如被老虎追赶
压力荷尔蒙——犹如被老虎追赶!研究显示，如果睡眠不足8个小时，你几乎是处于糖尿病的先期状况中，这是因为当你的睡眠不足时，身体会将此状况认知为一种威胁，而整天都采取升高肾上腺皮酯醇的反应。就连节食也被身体认知为威胁…
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健身中如何避免肌肉拉伤
健身中如何避免肌肉拉伤?你将全部注意力集中于健美锻炼的时候，奇迹就会出现，因为肾上腺素会大量产生。当你集中意念于所练的肌肉群时，所练的肌肉会变得更加粗大。而当你注意力分散时，无疑更容易受伤。如何避免肌肉拉伤?因此一定要高度集中注意力，包括每一
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热身运动的三个作用
热身运动的三个作用。在你不想锻炼的时候，它能给你提供能量，让你动起来。锻炼一开始的时候你会感觉有点累，即使你有足够精力进行健身，而好的热身可以帮你加大锻炼强度，它能帮你加大运动量，让你举得更重，锻炼强度更大。
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新手如何进入健身状态
新手如何进入健身状态?训练时间不要过长。训练时间过长会导致身体乳酸堆积，而此时身体的对抗能力、缓解能力、消化能力还处于低水平状态，这样会导致第二天身体的反映非常的强烈，没有人喜欢那种痛不欲生的感觉。
健身菜鸟需要掌握哪些基本的健身常识
增大肌肉块-14大金律
男人必练哑铃健身动作-哑铃深蹲九大好处
体脂率对照图 理想体脂率参考ABOUT
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三角肌后束训练动作反向飞鸟
某些人前束特别容易练，中束也还行，但后束怎么练都没感觉。为了纠正问题，可遵循几个原则：三角肌后束训练动作反向飞鸟。
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关于健身泵感，你知道多少
许多训练者认为强烈的泵感就意味着肌肉增长。事实上，泵感不是增肌的必要条件，也不会直接导致肌肥大。
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三个小动作缓解一天的疲劳
三个小动作缓解一天的疲劳.第三个动作缓解眼部疲劳。可以从左向右转15次，从右向左转15次，然后紧闭双眼，再睁开。经常做这个动作对眼睛很有好处。
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增寿20年秘诀
增寿20年秘诀.保持快乐。让自己尽量保持一个快乐的生活状态下，研究发现人们在心情愉悦的情况下，身体会分泌一种快乐激素，它能对你的内脏器官起到诸如舒缓血管等按摩作用
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女士警官也健美，健美观念已深入匈牙
女士警官也健美，健美观念已深入匈牙利各行各业。近年来，匈牙利受欧洲发达国家影响，重视全民健身健美事业，在设施的建设上和知识的普及上更是下大力度，健身健美观念逐渐