2012年7月23日 周一
上午：
三角肌：
哑铃侧平举：5组，15RM，3公斤负重。
胸肌：
上斜超级组：2组，10RM，6公斤负重。
又被工作给打断了，真心烦！
下午：
胸肌：
上斜超级组：5组，10RM，6公斤负重。
器械飞鸟：5组，10RM，6配重块。
坐姿下平推：5组，10RM，7配重块。
坐姿中平推：2组，10RM，7配重块；3组，10RM，6配重块。
今天对自己非常不满意！{:3_53:}
2012年7月24日 周二
背肌：
宽握下拉：5组，15RM，6配重块。
窄握下拉：5组，15RM，6配重块。
宽握器械划船：5组，10RM，6配重块。
窄握器械划船：5组，10RM，6配重块。
肱二头肌：
哑铃内侧弯举：8组，10RM，6.5公斤负重。
怎么越练越不行了！{:3_53:}
2012年7月25日 周三
上午：
三角肌：
哑铃侧平举：热身1组，20RM，3公斤负重；6组，10RM，3.5公斤负重。
胸肌：
上斜哑铃飞鸟：6组，15RM，6公斤负重。
器械飞鸟：3组，10RM，6配重块；2组，10RM，5配重块。
坐姿平推：5组，10RM，6配重块。
三头肌：
正握下拉：5组，10RM，2配重块。
反握下拉：5组，10RM，1配重块。
锤式下拉：5组，10RM，1配重块。
三角肌：
拉力器前平举：5组，10RM，2配重块。
胸肌没有前天练的好，但是总算完成了训练计划，我会加油的！{:3_48:}
2012年7月27日 周五
上午：
背肌：
宽握下拉：5组，10RM，6配重块。
窄握下拉：5组，10RM，7配重块。
宽握器械划船：5组，10RM，6配重块。
窄握器械划船：5组，10RM，6配重块。
前臂：
反握拉力器弯举：5组，10RM，4配重块。
下午继续！{:3_52:}
2012年7月28日 周六
肱二头肌：
哑铃外侧弯举：左右各5组，20RM，5公斤负重。
肩膀总痛，考虑是不是休息几天。。。
{:3_63:}
2012年7月20日 周一
三角肌：
哑铃侧平举：5组，10RM，3.5公斤。
胸肌：
上斜飞鸟：5组，15RM，6.5公斤。
器械飞鸟：5组，10RM，6配重块。
坐姿中平推：5组，10RM，6配重块。
今天对自己非常不满意，看来晚上要早睡了，训练的时候一点精神都没有！{:3_53:}
休息好很重要，现在天热身体容易疲劳。
nono 发表于 2012-7-30 17:46 static/image/common/back.gif
休息好很重要，现在天热身体容易疲劳。
谢谢，知道了！
2012年7月31日 周二
背肌：
宽握下拉：5组，10RM，6配重块。
宽握器械划船：5组，10RM，6配重块。
窄握下拉：5组，10RM，7配重块。
窄握器械划船：5组，10RM，7配重块。
前臂：
反握拉力器弯举：5组，10RM，5配重块。
肩膀有点痛，晚上再练二头肌，哑铃的干活！{:3_52:}
本帖最后由 JitHan 于 2012-8-1 16:02 编辑
2012年8月1日 周三
三角肌后束：
坐姿俯身哑铃侧平举：5组，20RM，1KG负重。
站姿俯身哑铃侧平举：5组，10RM，1KG负重。
上述两个动作不太标准，或者说做的不太好，俯身的时候胳膊总不能伸到与肩膀等同高度，我的力量太弱了！
胸肌：
上斜哑铃飞鸟：5组，15RM，6.5KG负重。
上斜哑铃推举：5组，10RM，7.5KG负重。
器械飞鸟：5组，10RM，6配重块。
坐姿平推：5组，10RM，6配重块。
昨天没休息好，今天精神又不好，绝对不能看电视看到太晚了！{:3_63:}