JitHan 发表于 2012-7-7 15:18:00

纯新人的健身日志，以后每天更新！

2012年7月3日   周二

1.肱二头肌
坐姿哑铃弯举：2组，每组交替各50次，4公斤负重

2.肱三头肌
俯身臂屈伸：左4组，右3组，每组20级，4公斤负重

3.三角肌
坐姿侧平举：2组，每组10次，2公斤负重
站姿侧平举：4组，每组10次，2公斤负重


大家不要嘲笑我，其实我都不能算是健身，只能算是身体康复训练，以前不懂事，骑摩托车摔的全身都是伤，随着年龄的增长，身体越来差，实在是不想再给医院送钱了。。。{:3_58:}

JitHan 发表于 2012-7-7 15:22:53

2012年7月4日   周三

1.背阔肌
器械下拉：5组，每组20次，4配重块
器械下拉：10组，每组10次，3配重块
器械下拉：10组，每组10次，3配重块

2.背部双侧
单臂哑铃划船：各5组，每组20次，6公斤负重
器械划船：50次，5配重块

3.胸肌
上斜哑铃飞鸟：50次，3公斤负重
仰卧哑铃飞鸟：2组，每组20次，4公斤负重
仰卧哑铃推举：20次，4公斤负重
仰卧哑铃飞鸟：100次，3公斤负重

今天练的不规范，以后要改进。。。{:3_44:}

why? 发表于 2012-7-7 15:25:06

加油，看好你，身上有伤就不要做大重量，做小重量慢慢恢复。

JitHan 发表于 2012-7-7 15:25:48

2012年7月5日   周四

1.肱三头肌
拉力器下拉：10组，每组10次，1配重块

2.肱二头肌
坐姿哑铃弯举：左右臂各8组，每组10次，5公斤负重

3.三角肌
坐姿哑铃推举：左右各4组，每组10次，4公斤负重


大家别笑呀，就这么点重量和组数我就已经是力竭了，真的太弱了。。。{:3_60:}

JitHan 发表于 2012-7-7 15:32:15

2012年7月6日   周五

1.胸肌
仰卧哑铃推举：5组，每组10次，5公斤负重
仰卧哑铃飞鸟：5组，每组10次，4公斤负重
器械飞鸟：3组，每组10次，5配重块

2.背阔肌
宽握器械下拉：正、反手各5组，每组10次，4配重块
宽握器械划船：5组，每组10次，5配重块
窄握器械下拉：5组，每组10次，5配重块

3.胸肌
上斜哑铃飞鸟：5组，每组10次，4公斤负重
上斜哑铃飞鸟及推举组合（就是做完全飞鸟马上就做推举，并做一组）：4组，每组10次，4公斤负重


今天感觉练的还可以，特别注意了一下动作的规范，在最后加了一个小小的“超级组”，胳膊痛。。。{:3_63:}

haha 发表于 2012-7-7 15:41:07

健身的人越来越多了，饮食和休息也要注意啊。

JitHan 发表于 2012-7-7 15:41:20

2012年7月7日   周六

1.肱三头肌
拉加器下拉：10组，每组10次，1配重块
拉力器下拉：5组，每组10次，2配重块

2.肱二头肌
坐姿哑铃弯举：左右臂各7组，每组10次，5公斤负重

3.三角肌
坐姿阿诺德推举：7组，每组10次，4公斤负重

4.腹肌
仰卧起坐：3组，每组20次，平行状态

5.三角肌
坐姿哑铃推举：5组，每组10次，3公斤负重


太弱了，自己都觉得不好意思发上来，这么点组数和这么点重量，可是为了激励自己，还是很不要脸的发了，大家千万别笑话我！{:3_45:}

JitHan 发表于 2012-7-7 15:43:05

补充一下，明天周日，在家休息，身上酸的不行了。。。{:3_47:}

ten 发表于 2012-7-7 22:50:15

加油吧，其实健身最好的方法就是坚持，没坚持什么都别谈。

及时雨 发表于 2012-7-7 23:07:55

加油，一定要顶下，坚持真的不容易，要有毅力啊。
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