家庭健身论坛 › 健身日志 › 纯新人的健身日志，以后每天更新！

JitHan 发表于 2012-8-20 12:57:06

2012年8月14日   周二
哑铃侧平举：5组，10RM，5公斤负重；
仰卧哑铃臂屈伸：5组，10RM，5公斤负重；
俯卧撑：10组，15RM。{:3_52:}

JitHan 发表于 2012-8-20 12:59:16

2012年8月15日   周三
俯卧撑：10组，20RM。{:3_52:}

JitHan 发表于 2012-8-20 13:00:26

2012年8月16日   周四
哑铃侧平举：5组，20RM，5公斤负重；
俯卧撑：10组，20RM。{:3_52:}

JitHan 发表于 2012-8-20 13:01:23

2012年8月17日    周五
俯卧撑：10组，20RM。{:3_52:}

JitHan 发表于 2012-8-20 13:02:43

2012年8月18日   周六
哑铃外侧三部弯举：5组，10RM，5公斤负重；
哑铃锤式三部弯举：5组，10RM，5公斤负重；
俯卧撑：10组，20RM。{:3_52:}

JitHan 发表于 2012-8-20 13:03:49

2012年8月19日   周日
哑铃外侧三部弯举：5组，10RM，5公斤负重。{:3_52:}

JitHan 发表于 2012-8-20 13:06:28

本帖最后由 JitHan 于 2012-8-21 12:11 编辑

2012年8月20日   周一
背肌：
宽握下拉：5组，10RM，7配重块；
宽握器械划船：5组，10RM，6配重块；
窄握下拉：5组，10RM，7配重块；
窄握器械划船：5组，10RM，6配重块。{:3_44:}
晚上：
二头肌：
哑铃外侧三部弯举：5组，10RM，5公斤负重。

JitHan 发表于 2012-8-21 12:18:10

2012年8月21日   周二
三角肌：
坐姿俯身侧平举：10组，10RM，2公斤负重。
胸肌：
上斜哑铃飞鸟：5组，10RM，7公斤负重；
器械飞鸟：5组，10RM，6配重块；
坐姿器械前平推：5组，10RM，7配重块。
三角肌：
哑铃侧平举：5组，10RM，4公斤负重；
拉力器前平拉：5组，10RM，2配重块。

下午练三头，晚上补点俯卧撑，吼吼！{:3_48:}

JitHan 发表于 2012-8-21 15:24:33

2012年8月20日   周二
三头肌：
拉力器正握下压：5组，10RM，2配重块；
拉力器反握下压：5组，10RM，1配重块。{:3_48:}

JitHan 发表于 2012-8-22 14:14:49

2012年8月22日   周三
背肌：
宽握下拉：5组，10RM，6配重块；
宽握器械划船：5组，10RM，6配重块；
窄握器械划船：5组，10RM，6配重块；
俯身单臂上拉：左右各5组，10RM，3配重块。{:3_52:}

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