2012年7月23日   周一

上午：
三角肌：
哑铃侧平举：5组，15RM，3公斤负重。
胸肌：
上斜超级组：2组，10RM，6公斤负重。
又被工作给打断了，真心烦！

下午：
胸肌：
上斜超级组：5组，10RM，6公斤负重。
器械飞鸟：5组，10RM，6配重块。
坐姿下平推：5组，10RM，7配重块。
坐姿中平推：2组，10RM，7配重块；3组，10RM，6配重块。

今天对自己非常不满意！

2012年7月24日   周二

背肌：
宽握下拉：5组，15RM，6配重块。
窄握下拉：5组，15RM，6配重块。
宽握器械划船：5组，10RM，6配重块。
窄握器械划船：5组，10RM，6配重块。

肱二头肌：
哑铃内侧弯举：8组，10RM，6.5公斤负重。
怎么越练越不行了！

2012年7月25日   周三

上午：
三角肌：
哑铃侧平举：热身1组，20RM，3公斤负重；6组，10RM，3.5公斤负重。

胸肌：
上斜哑铃飞鸟：6组，15RM，6公斤负重。
器械飞鸟：3组，10RM，6配重块；2组，10RM，5配重块。
坐姿平推：5组，10RM，6配重块。

三头肌：
正握下拉：5组，10RM，2配重块。
反握下拉：5组，10RM，1配重块。
锤式下拉：5组，10RM，1配重块。

三角肌：
拉力器前平举：5组，10RM，2配重块。

胸肌没有前天练的好，但是总算完成了训练计划，我会加油的！

2012年7月27日   周五
上午：
背肌：
宽握下拉：5组，10RM，6配重块。
窄握下拉：5组，10RM，7配重块。
宽握器械划船：5组，10RM，6配重块。
窄握器械划船：5组，10RM，6配重块。

前臂：
反握拉力器弯举：5组，10RM，4配重块。

下午继续！

2012年7月28日   周六

肱二头肌：
哑铃外侧弯举：左右各5组，20RM，5公斤负重。

肩膀总痛，考虑是不是休息几天。。。

2012年7月20日   周一

三角肌：
哑铃侧平举：5组，10RM，3.5公斤。

胸肌：
上斜飞鸟：5组，15RM，6.5公斤。
器械飞鸟：5组，10RM，6配重块。
坐姿中平推：5组，10RM，6配重块。

今天对自己非常不满意，看来晚上要早睡了，训练的时候一点精神都没有！

休息好很重要，现在天热身体容易疲劳。

nono 发表于 2012-7-30 17:46
休息好很重要，现在天热身体容易疲劳。

谢谢，知道了！

2012年7月31日   周二

背肌：
宽握下拉：5组，10RM，6配重块。
宽握器械划船：5组，10RM，6配重块。
窄握下拉：5组，10RM，7配重块。
窄握器械划船：5组，10RM，7配重块。

前臂：
反握拉力器弯举：5组，10RM，5配重块。

肩膀有点痛，晚上再练二头肌，哑铃的干活！

2012年8月1日   周三

三角肌后束：
坐姿俯身哑铃侧平举：5组，20RM，1KG负重。
站姿俯身哑铃侧平举：5组，10RM，1KG负重。
上述两个动作不太标准，或者说做的不太好，俯身的时候胳膊总不能伸到与肩膀等同高度，我的力量太弱了！

胸肌：
上斜哑铃飞鸟：5组，15RM，6.5KG负重。
上斜哑铃推举：5组，10RM，7.5KG负重。
器械飞鸟：5组，10RM，6配重块。
坐姿平推：5组，10RM，6配重块。

昨天没休息好，今天精神又不好，绝对不能看电视看到太晚了！