2012年7月3日   周二

1.肱二头肌
坐姿哑铃弯举：2组，每组交替各50次，4公斤负重

2.肱三头肌
俯身臂屈伸：左4组，右3组，每组20级，4公斤负重

3.三角肌
坐姿侧平举：2组，每组10次，2公斤负重
站姿侧平举：4组，每组10次，2公斤负重


大家不要嘲笑我，其实我都不能算是健身，只能算是身体康复训练，以前不懂事，骑摩托车摔的全身都是伤，随着年龄的增长，身体越来差，实在是不想再给医院送钱了。。。

2012年7月4日   周三

1.背阔肌
器械下拉：5组，每组20次，4配重块
器械下拉：10组，每组10次，3配重块
器械下拉：10组，每组10次，3配重块

2.背部双侧
单臂哑铃划船：各5组，每组20次，6公斤负重
器械划船：50次，5配重块

3.胸肌
上斜哑铃飞鸟：50次，3公斤负重
仰卧哑铃飞鸟：2组，每组20次，4公斤负重
仰卧哑铃推举：20次，4公斤负重
仰卧哑铃飞鸟：100次，3公斤负重

今天练的不规范，以后要改进。。。

加油，看好你，身上有伤就不要做大重量，做小重量慢慢恢复。

2012年7月5日   周四

1.肱三头肌
拉力器下拉：10组，每组10次，1配重块

2.肱二头肌
坐姿哑铃弯举：左右臂各8组，每组10次，5公斤负重

3.三角肌
坐姿哑铃推举：左右各4组，每组10次，4公斤负重


大家别笑呀，就这么点重量和组数我就已经是力竭了，真的太弱了。。。

2012年7月6日   周五

1.胸肌
仰卧哑铃推举：5组，每组10次，5公斤负重
仰卧哑铃飞鸟：5组，每组10次，4公斤负重
器械飞鸟：3组，每组10次，5配重块

2.背阔肌
宽握器械下拉：正、反手各5组，每组10次，4配重块
宽握器械划船：5组，每组10次，5配重块
窄握器械下拉：5组，每组10次，5配重块

3.胸肌
上斜哑铃飞鸟：5组，每组10次，4公斤负重
上斜哑铃飞鸟及推举组合（就是做完全飞鸟马上就做推举，并做一组）：4组，每组10次，4公斤负重


今天感觉练的还可以，特别注意了一下动作的规范，在最后加了一个小小的“超级组”，胳膊痛。。。

健身的人越来越多了，饮食和休息也要注意啊。

2012年7月7日   周六

1.肱三头肌
拉加器下拉：10组，每组10次，1配重块
拉力器下拉：5组，每组10次，2配重块

2.肱二头肌
坐姿哑铃弯举：左右臂各7组，每组10次，5公斤负重

3.三角肌
坐姿阿诺德推举：7组，每组10次，4公斤负重

4.腹肌
仰卧起坐：3组，每组20次，平行状态

5.三角肌
坐姿哑铃推举：5组，每组10次，3公斤负重


太弱了，自己都觉得不好意思发上来，这么点组数和这么点重量，可是为了激励自己，还是很不要脸的发了，大家千万别笑话我！

补充一下，明天周日，在家休息，身上酸的不行了。。。

加油吧，其实健身最好的方法就是坚持，没坚持什么都别谈。

加油，一定要顶下，坚持真的不容易，要有毅力啊。