辉辉 发表于 2012-2-14 15:56:01

第六天，胳膊+腹肌+腿 (25-30RM)
1，弯举                6组    15KG
2，单臂弯举            6组    15KG

单臂15KG还要(25-30RM)感觉太重了，是不是写错了。

yty914 发表于 2012-2-14 16:08:17

辉辉 发表于 2012-2-14 15:56 static/image/common/back.gif
第六天，胳膊+腹肌+腿 (25-30RM)
1，弯举                6组    15KG
2，单臂弯举            6组    15KG ...

25-30指的是腿，和腹肌
单臂是8-12RM

辉辉 发表于 2012-2-14 19:52:16

yty914 发表于 2012-2-14 16:08 static/image/common/back.gif
25-30指的是腿，和腹肌
单臂是8-12RM

学习了，谢谢。

stillwj 发表于 2012-2-26 11:48:59

值得学习

kevin 发表于 2012-3-2 09:20:20

LZ，+我QQ一起探讨。我每次锻炼都差不多两小时，而且我每次的动作都特别多，我看了你的计划每个部位的动作都很少，能起到效果吗？我的QQ是82299411，我们一起研究！

460887989 发表于 2012-5-6 21:03:36

我也按楼主的训练做算了~~~~

Magic丶Me 发表于 2012-5-9 14:02:50

好贴！坚持

空灵子 发表于 2012-5-9 15:19:52

学习，致敬！

云桥·梦 发表于 2012-5-12 11:13:18

楼主练两个月了，我练一个半月，一起交流交流我QQ86128967

＾[卫斯里]＾ 发表于 2012-5-15 11:33:18

虚心学习
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查看完整版本: 我自己的健身计划，放在这里好找